习惯养成策略

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾《微习惯》

微习惯就是目标非常小的一种积极行为，也是我一以贯之使用的习惯养成策略。

想要养成习惯，意志力比动力要可靠得多。

动力是以人的感受为基础，而人的感受容易被改变且无法预测，其实我越来越偏向「做事要靠系统，而不是靠感觉」——当然不是说像个机器人一样莫得感情，而是用系统的流程来引导自身去感受。

意志力是有限资源，但是它可以被强化，就像肌肉一样，书中就是利用微习惯来配合意志力，来塑造成把习惯延续下去每天都能做到的样子。

我对这本书上印象最深的是用好习惯来挤掉坏习惯，而培养习惯的依据有两种，行为和时间。比如我每天上班通勤在地铁上，我就可以看看电子书，这是行为依据；我每天设定时间晚11点要睡觉，到点了我就自然的去做了，这是时间依据。

两种依据里面「时间依据」是会消耗比较少的意志力资源，因为意志力一旦用光就容易崩溃，利用微习惯策略的好处就是不怕失败，这个「微」起到很大的作用，作者最开始养成习惯，就是从每天做一个俯卧撑开始的，设立了一个小到几乎不可能失败的「微目标」，消耗意志力就很小，单靠大脑中基底神经节的重复功能就可以完成了。

「行为依据」相当于会在一天的时间里用碎片化时间，有可能你会很少有机会找到一大段的时间去做，但也是由于微目标设立得很小也比较容易完成。它的好处其实就是前面说的「好习惯来挤掉坏习惯」，好习惯和坏习惯在同一个行为依据里面，是相互排斥的。就比如我之前吃饭等餐的时候，习惯于刷手机看看订阅号、朋友圈，吃饭等餐这一个行为依据，我可以改为打开手机看书的信号。

之前看《学习之道》，里面讲到习惯养成的步骤是信号——反应——奖励——信念。习惯部分虽然只占了书中很少的篇幅，不过还是对我已经使用的习惯产生了影响。

事实上我最近确实调整了看书的时间，早中晚饭后休息的时候，有时间就看看电子书，3次至少保证2次看半小时，这就是增加「信号」的策略；对于我喜欢看的影视来说，增加看电影、刷剧的启动成本，也是能减少「反应」程序的进入次数；在记录跟踪自己的微习惯完成情况后，定位到意志力消耗殆尽之前的时间点，在这个时候额外增加给自己的「奖励」；增加我每天的自省次数，也能强化自身对于习惯的及时察觉的「信念」。

“要满意，但别满足。”继续精进，向上生长。