说到练腹肌,很多人第一反应都是仰卧起坐。毕竟,仰卧起坐从学生时代的体育课开始学习,随之深深植入我们脑海,甚至扎根于心中的一项腹部运动。
虽然仰卧起坐对于腹部的刺激效果很好,且方便快捷,但是你真的会做仰卧起坐吗?是不是像下图一样双手抱头仰卧起坐?
假如,你这样做了,那你就错了,这样会给你的身体带来严重的负担,产生的后果很严重。
台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子恢复了健康。
仰卧起坐,致瘫,真的那么严重?还是因为姿势不对?
按照2014版《国家体育锻炼标准》中规定仰卧起坐的测定标准是:受测者仰卧于垫子上,两腿稍分开,屈膝成直角,双手交叉贴于脑后,一人压住受测者两脚,测验员发出开始信号并计时,受测者以双肘触及或超过两膝为完成一次,听到结束信号后停止测验。
这套标准的本意是双手抱头固定头部,用腰腹力量卷起,但许多人做这个动作时会用双手带动头部再带动腹部,长期下来会对身体造成不小的伤害。
国家体育总局运动健康与恢复研究中心副主任赵鹏表示:“很多人在做仰卧起坐的时候采取双手指交叉抱头这个动作是有一定问题的,两手放在脑后,当髂腰肌或腹直肌力量不足的时候,就会使颈部肌肉代偿发力,有增加颈椎椎间盘突出的风险,继而有可能会压迫脊髓,导致脊髓损伤或出血,从而出现脊髓休克的可能。”
既然,仰卧起坐不规范危害那么大
那我们要练出腹肌,怎么办?
很多专家推荐平板支撑!
做平板支撑的时候,
腿部可以合并或者张开与肩同宽。
基本受力集中在腹部核心部位。
下面分享一套五分钟平板支撑教程
▼即使是新手也可以简单上手
平板支撑做腻了,来试试卷腹!
卷腹让腰部贴合在地面,
所以不会伤到腰,安全靠谱!
而且卷腹玩法还有超多种!
▲半程卷腹 ▲自行车卷腹 ▲单腿反向卷腹Get到这些动作之后,
你就可以抛弃仰卧起坐,
高效有针对性地进行腹肌训练了。
坚持下来,
你离漂亮的腹肌就更近一步!
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