只运动不加餐等于慢性自杀

只运动不加餐等于慢性自杀

现在，爱运动的人越来越多了。

有人每天慢跑10公里，运动前后不吃不喝。有人高强度力量训练前后不吃不喝。

这些看似没有什么的细枝末节，实际上关乎你的健康。

医学上发现运动后身体免疫力会出现短暂下降的现象。在这个时段人易患感冒等疾病。大家知道，感冒是万病之源。

如何预防呢？关键是运动前后要加餐。

推荐加餐方法：

1，不需要加餐  如果健身运动之前的2小时内你已经吃过饭了，一般就不需要另外加餐。

2，需要加餐  如果健身运动之前的2小时内你没有吃任何东西，可以选择在运动前半小时至1小时加餐。如果忘记了运动前加餐，那就在运动后立即加餐。

3，加餐加什么  以缓释碳水辅以富含优质蛋白的食物为主。碳水化合物类：如燕麦、全麦面包、红薯。蛋白质类：如低脂牛奶、酸奶、优质肉类，坚果等。含糖水果也是不错的选择。

只运动不加餐等于慢性自杀

4，加餐摄入总热量  控制在150-300大卡之间即可。

减肥减脂瘦身爱美的小盆友们，为了身体健康，请记住运动前后一定要加餐啊！