春季，和风荡荡，杨柳依依，是个万物萌发生机，极其舒服的季节，但是却是个极其容易干燥的季节。

“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”尤其对一些喜欢健身运动的小伙伴来说，水分更是容易流失。

这时候除了合理的健身计划外，一份合理的饮食清单也同等重要。而且，这份清单里必不可少的就是水果了。在春季健身，不吃水果，你是魔鬼吗？

多吃水果，远离油腻，做一个清清爽爽的小哥哥小姐姐，才能追到心仪的男神女神（此处敲黑板）

但是，最好少买反季水果，它们往往含有的激素比较多，应当多买时令水果，时令水果在自然环境中长熟，不用催熟剂，存储时也不用过多防腐剂，食用时相对放心一些。

那么常见的春季水果有哪些呢？对于喜欢健身的小伙伴又该怎样合理的食用这些水果呢？人马君带着小伙伴看一下。

草莓

草莓营养丰富，具有“水果皇后”的美誉。

营养丰富

含有有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等营养物质。

功效

草莓中有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，可改善便秘排毒。另外其中丰富的胡萝卜素和维生素A，可缓解夜盲症，改善视力。

含糖量和热量

你以为水果的甜度越高，就代表着其含糖量也越高，从而健身期间对甜甜的水果避而远之，不，那你可就错了。

草莓虽然吃起来比较甜，但是其含糖量却是远远低于苹果、香蕉、柚子这些我们常见的水果。含糖量仅为5g/100g, 被评为十大低糖分水果之一，是减肥瘦脂的好选择。热量为30大卡/100g。

小贴士：平时在选购草莓时要注意避免购买畸形草莓。

什么是畸形草莓？正常生长的草莓外观总体上呈心形，而畸形草莓表面颜色正常，个头也大，但在局部有畸形凸起，而不呈正心形，咬开后中间有空心。这种畸形草莓往往是在种植过程中使用了某些植物生长促进激素造成的，可能有损人体健康。

减肥吃法建议

草莓酸奶

材料：草莓8个、低脂酸奶1杯。

做法：草莓洗净后，去蒂并切成片状。将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。

樱桃

还有谁傻傻分不清车厘子和樱桃的区别，举手挨打？

▲ 车厘子和樱桃的区别：

简单来讲应该是欧洲樱桃和中国樱桃的区别，因为车厘子和樱桃其实是一种东西，只是进口的甜樱桃翻译过来叫车厘子（cherry）。

但国外的和中国的有点有区别：国外的个头大，颜色暗红，味甜；中国樱桃个头小，颜色浅红，味酸。成熟期也不一样。

其实最大的区别它俩的身价，简直是皇宫五阿哥和大明湖畔夏紫薇的区别。樱桃有着“春果第一枝”的美誉，是一种非常适合春天减肥食用的水果。

营养丰富

樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，铁元素含量特别高，维生素C丰富，此外还具有褪黑素、酒石酸等。

功效

春季吃樱桃有助于发汗，是减脂的好帮手。

含糖量和热量

樱桃的含糖量为8g/100g，热量为46大卡/100g。

健身时每天摄入量尽量控制在一百克左右，另外要选择新鲜的，因为成熟度较高的樱桃，含糖量更高，不易于减脂。

小贴士

樱桃性温热，吃多易上火。且要将其放置在零下四度到零下一度的冰箱里存放。另，口腔溃疡者也不宜食用。不建议二次加工，最好的还是洗干净放置好看的水果盘里，直接开吃。

菠萝

又到菠萝是不是凤梨之争的季节了。

此前，著名科普博主“博物杂志”说过，菠萝又称凤梨，这是中国植物杂志规定的，什么叶子有无锯齿、是否泡盐水吃，只是不同品种的差别，不存在“这个是菠萝，那个是凤梨”的说法。

大家了解即可，因为人马君也是傻傻分不清楚，文章中指常见的菠萝。

营养丰富

有热带水果之王的称号，尤其维生素C含量最高，每100g菠萝当中含有18毫克的维生素C。

功效

菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，改善局部的血液循环，而且能够消除炎症和水肿，有清热解暑、生津止渴、利小便等功效。

含糖量和热量

含糖量为12g/100g，热量为41大卡/100g。属于含糖量较高的水果，有一个菠萝两碗米饭之称，减脂期间不宜过多食用。

小贴士

易过敏体质，则应谨慎食用。

减肥吃法建议

削皮考验手法技术，而且应先用盐水浸泡一段时间，用竹签插起来，形似冰棍，简单又好吃。

芒果

又要减肥又想吃甜品，怎么办？芒果又香又甜，热量很低，才32cal/100g可食部分，很低有木有~

想必大家都对芒果不陌生了，毕竟在电影《前任3》热播时候林佳疯狂吃芒果的镜头在抖音上引起了大量的模仿。友情提示，分手仪式需要体面，但是芒果过敏者真的不可以这么开玩笑呀。

营养丰富

芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过桔子、草莓。

功效

中医学证明，芒果可化痰，健脾胃，利尿，而中医理论认为，肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致，故芒果是减肥轻身之果。

糖分和热量

含糖量为14g-16g/100g,热量为32kcal/100g。

小贴士

芒果不能与菠萝一起吃，两者都含有天然的过敏成分，它们一起会引发严重过敏，会让人出现皮肤瘙痒和嘴唇肿胀等多种不良症状。

减肥吃法推荐

建议生吃芒果，不适合二次加工。

圣女果

在国外又有“小金果”、“爱情之果”之称。色泽艳丽、形态优美，而且味道适口、营养丰富。

营养丰富

它既是蔬菜又是水果，除了含有番茄的所有营养成分之外，其维生素含量是普通番茄的1.7倍。

功效

生津止渴,热量少，富含果胶容易有饱腹感，适合减肥人士食用。

含糖量和热量

含糖量为5.8g/100g,热量为22kcal/100g。

小贴士

圣女果ph偏低酸性较高，腹泻、反胃、腹胀、胃酸过多时少吃或禁用。

减肥推荐吃法

可以和其他低热量低脂肪的水果一起做水果沙拉食用。

其实春季的水果还有很多，比如枇杷、甘蔗、牛油果等等，人马妞只是挑了其中几个典型进行介绍，若刚好介绍中有你喜欢吃的水果，那请开吃吧~

最后教大家一招，春天如何挑选出质量高的水果呢？

一般一闻、二看，三捏。先闻有没有水果应该有的香味，也闻闻有没有其它的怪味；二看有没有发黑或者烂的地方，要挑选大小适中的水果；三捏，硬度适中，不要过硬或过软。

最后，可能会有小伙伴问，水果营养价值这么高，减肥期间，可以只吃水果吗？我们再次回答一次，不可以，水果减肥法，真的不可取哦~

水果中糖分很高，并且碳水化合物含量也不低，大量摄入糖分，消化不了会在体内积累为脂肪，没有摄入其他营养物质，也会造成营养不良。

1.每日水果摄入量建议为200g，可以选择低生糖指数的水果；

2.减肥期间也要摄入乳蛋白类，比如鸡蛋、虾、牛奶；

3.另外晚上就不要吃水果了，学会让肠胃休息一下吧。

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部分图片素材来源网络

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