圣诞树模型回顾

收获

1.我知道了自律的认知误区

认知误区

这些都不是真的自由。
2.我知道了自律是用来解决问题的，没有问题就不需要调用自律，只有出现问题是自律才发挥作用。
3.我知道了自律的定义

自律的定义
4.我知道了自律五步走

自律五步走

5.我知道了可以有效成长的学习区

三区理论
只有在中间的区域，才是我们有效成长的学习区。问题过于简单，对于我们没有成长意义，问题过于困难，会挫败我们的成就感，使我们无法成长。
6.我知道了关于问题的正信念

正信念
问题是成长的基石和契机，今天掉过的坑就是明天的护城河。
7.我知道了让我与众不同的关键阶段

关键阶段
由A到B的阶段才是让我们与众不同的关键阶段。
8.我知道了自律的三大核心要素

三大核心要素

推迟满足感、尊重事实、承担责任。
9.我知道了推迟满足感重排了痛苦和快乐的顺序
当我们遇到问题时，小我不断逃避，它选择的是快乐，推迟满足感，它选择了痛苦，这就是重排了痛苦和快乐的顺序。
10.我知道了困住我们的不是问题，而是情绪，情绪会限制我们能力的发挥，这就是情绪的裹挟作用。
11.我知道了情绪的本质和来源
情绪的本质是一种能量，情绪来源于期待和现实的偏差。
12.我知道了事实的定义

事实的定义
13.我知道了勇气就是带着恐惧往前走

直面问题
14.我知道了真正的自由

真自由
真自由就是既可以free to又可以free from。
15.我知道了责任的三个核心要素

责任的三个核心要素
16.我知道了自律和成长的关系

自律和成长的关系
17.我知道了短期自律提升表的正确用法
事先放在右下角的大象是什么意思呢？推迟满足感。拿到这种空白表格，最先看到的就是熟悉的甜面包热汤模型，由此我们就会想到推迟满足感。那什么才是直面现实呢？情绪+问题就是直面现实。写出你的情绪，找到情绪背后的积极意义。理清你的问题，让你免于情绪的裹挟。承担责任呢？就是你的身份+标准。永澄老师教给了我们一个承诺改变的咒语：我看见了你的改变，改变不需要太大，但要一直改变。也就是说我们不要写太多的改变，短期自律提升，一两天就够了。采取行动，按照永澄老师给的行动=动词+主要内容+关键资源，一步一步去落实。最后进行结果分析。

感悟

1.小我趋利避害，如果我们不推迟小我的满足感，小我就会不断强大，形成惯性，只有推迟了小我的满足感，才会慢慢的形成正确的习惯。
2.情绪时一种能量，当我们把能量过多的用在情绪上，用在解决问题上的能量就少了。
3.期待和现实的偏差造成了一定的情绪，我们必须调整期待或者尊重现实，才能进一步缩小偏差。
4.原来我们常说的承担责任的责任里面包含了身份+标准+行动三个要素。

改变

1.以前我一直以为自律就类似于自控力之类的，现在我知道了自律是一种解决问题的能力。
2.以前我觉得自律要很艰难才能拥有，现在我既然知道了它是一种能力，它可以通过一定的方法，比如短期自律提升表去慢慢提升。
3.以前我做一件事做不下去的时候，就会逃避，玩手机看电视，现在我知道了要推迟小我的满足感，即使什么也不去做，也不要满足小我。一旦经常性的满足小我，就会形成一种惯性，下次遇到相似的事情，小我还是会去逃避。
4.以前我解决不了问题，就觉得是因为问题太强大，现在我知道了有时候困住我们的往往是我们消极的情绪，而情绪源于期待和现实的偏差。现在再遇到问题，我会先寻找情绪的来源，找到期待和现实的偏差。
5.以前我去做一件事，就想也不想的去做了，现在我知道了行动中还有一个关键资源很重要，现在再去做事之前，我会充分考虑到关键资源这一点。

行动

因为我一个人在项目上忙不过来，应客户要求，公司往项目上派了一位新同事，90后，爱玩，没有责任心，不积极主动，能力也比较低，不爱学习，貌似我说的全是他的缺点，至少在现在的接触中，我对他还不满意。接触真自由以后，我知道我不应该困在这种情绪里，应该积极主动的去寻找解决办法，于是我采用短期自律提升表来帮我解决问题，每次遇到不同的工作情况，我都先用表中的内容进行分析，从而找到相应的解决方案。这既是刻意训练，也是后期行动。