R 阅读原文
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
I 用自己的话重述原文
越来越多的人称自己有着拖延症，想要克服却不知从何做起。
比如每次新年时，大家会总结过去的一年，并制定新的一年的目标。可惜到了该年年末的时候，大部分人会发现完成率并不高。于是才有了那句“今年的目标就是完成那些去年未完成的前年计划的大前年的事。”
拖延的症结在于缺乏执行力。如果能够利用woop思维，即
W(wish)：愿望或心事。写下新的一年想要达成的目标，并写下来。
O(Outcome)：结果。想一想如果能够完成这个目标，结果会是怎么样呢？
O(Obstacle)：障碍。真正会妨碍你完成这个目标的是什么？
P(Plan)：计划。制定一个有效且能克服障碍的计划，并告诉自己：“如果X障碍在何时何地出现了，那么我就采取Y行动。
按照这个步骤行动，相信大家在年末都会给自己交上一份满意的答卷。
A1 联系自己过往的经验
2017年年末，我打算做2018年的培训和分享计划。
当我兴冲冲地和朋友说起，我要在2018年完成5次2小时以上的培训时，今年一定会在培训技巧方面有所提升。朋友问我，那分别是什么内容、什么群体呢？我这才想到，我的目标还只是个想想而已的空壳。
这样的想法，用WOOP思维来看，有愿望和结果，却缺乏了对障碍的思考，也就缺乏了可以规避障碍的行动计划。如此一来，在实现目标的过程中，很有可能遇到困难就停滞不前甚至是退却，自然而然也就无法完成目标。
A2 规划下一步行动
同样是制定2018年的培训计划。
W(wish)：在2018年完成5场2小时以上的培训。
O(Outcome)：提升培训技巧，影响100个人。
O(Obstacle)：课程互动设计得不好
P(Plan)：如果出现课程互动设计的问题，我会向有经验的培训师讨教并学习几种不同的互动方式。
网友评论