深海鱼类：
DHA含量高的鱼类一般是深海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼等；其他如黄花鱼、鲑鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼、鲔鱼、鲣鱼、竹荚鱼及旗鱼等，其DHA含量也比较高。
坚果类：
核桃仁富含蛋白质和DHA，能滋养脑细胞，促进大脑的发育。此外，葵花子、南瓜子、松子、开心果及腰果等坚果中富含DHA，准妈妈们可以适量食用。
孕期摄入充足的 DHA，对宝宝神经、视力、免疫系统和智力发育有促进作用。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》，孕妈妈在孕期每天 DHA 的适宜摄入量是 200mg。每周最好食用 2～3 次深海鱼，每次 2～3 两左右比如以单细胞藻类为食的三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，这些鱼的脂肪中含有较多的 DHA 和 EPA。每天用亚麻籽油或紫苏油（约 2～5g）拌菜吃，只有少数植物油如亚麻籽油、紫苏油中 n-3 多不饱和脂肪酸（a-亚麻酸）含量较高，约含 50～60%。
每日吃 1 个鸡蛋来加强 DHA 摄入
服用补剂来补充
如果是素食主义或者对鱼过敏的孕妈妈，无法通过鱼虾水产类获取 DHA ，那么建议通过藻油或者鱼籽油补剂来获取足量的 DHA。
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