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睡眠早醒

睡眠早醒

作者: 若水心语 | 来源:发表于2023-05-16 16:56 被阅读0次

女士,年龄有50岁。一次我们闲聊,说起自己经常性的失眠,愿意为他做一些调整。

他曾经试过拔筋按摩,效果都不好。问我用什么方法给他调失眠,我说话聊。

他说听说过催眠可以治疗失眠,还没有听说过话聊。

既然不吃药不打针,也没有什么损失,说说话,万一行了呢,他还乐意。就有了今天上午的话聊。

他每天9点多10点入睡,入睡没有什么困难,几乎躺下都能睡着。问题是12点多,多是1点多2点就醒了。我问他一周有几次?

几乎天天如此,已经有六七年时间了。

最开始的时候也不觉得有什么事儿,大概是10年前吧,也有早醒,那个时候他说是睁眼做梦。大概就是说的梦睡眠阶段吧,现在是早醒,白天也不睡觉。白天有时候看着电视干这事儿的,想打个盹儿,躺在床上,睡意又没有了。

醒的时候都想什么。他说不想什么,让大脑放空,努力的去睡,使劲的睡,越使劲越睡不着。

这失眠也没有影响吃喝,也没有影响上班。上班前不工作有点困难,一上班干闲事儿来,困都没有了。

在早醒的时候也没有什么打扰,是习惯性的早醒。嗯嗯,学习原理来解释这种习惯性的早醒。我们常说生物钟,生物钟是我们锻炼学习的结果,经常性的这个时间醒,这个时间点醒就得到了锻炼,天天锻炼就成了习惯。就像学习一个东西,我们每天的复习就记得非常的牢,身体也是一样,我们的身体天天复习这个早醒,慢慢的就养成了早醒的习惯,一到这个时间点就醒了。

我们分享睡眠的4个阶段:第1阶段是生理睡眠阶段,在这个阶段,血压脉搏,呼吸,体温和睡眠没有什么区别,这个时候我们感觉着没有睡着,外面的动静还能知道,已经无法的集中精力去思考某个事情了。这个阶段的睡眠状态只能用仪器能够测到, 但他的睡眠效果和后面的深睡眠几乎没有什么差别。大概有10分钟左右。

第2个阶段是梦睡眠阶段。这个阶段会做很多不连贯的梦,如果有人叫你的名字,这个时候你会醒来,但是做的梦经常记不住。有人说这个时候他没有睡着,外边的动静他能够感知到,但是说不上来。

第3个阶段是深睡眠阶段,这个时候的阶段做的梦,醒来两三分钟就会忘记。这个阶段大约有20分钟左右。

第4个阶段是德尔塔睡眠阶段。嗯,这是无意识的最深的深渊,血压脉搏,体温降至整个晚上的最低水平,脑波幅度再度增大,频率更慢,这期间要弄出很大的响声才能弄醒,你有清晰的梦,一旦被叫醒,绝大部分会说出梦境的内容。这个阶段大约20分钟左右。

然后再回到第二阶段,循环往复。

这位女士的睡眠大概是经历了两三个循环,大概两三小时左右,就醒了。醒了,想睡睡不着。

为什么想睡睡不着呢?

每天一两点的时候自然醒来,认识到一两点还应该再睡,然后急着去睡觉,努力不去想别的事情,不想别的事情的过程中,总有别的事情会闯进来,赶走了一只羊,又来了一条狗。不停的来,不停的赶,翻来覆去想睡,但大脑就是不听使唤,这就是潜意识的反应,我们的意识无法控制的。

1点多醒来——急着入睡——神经活跃、睡不着

看清了这方面的原理,知道了成因,怎样打破?

如何让神经不活跃,大脑平静,不想入非非?

调整情绪,放松我们的心情,不急,慢下来,平静下来。不急于入睡,即使睡不着,保持生理睡眠,身体就能得到很好的休息,本来失眠也不影响我第2天的工作。有意无意的不急于入睡,睡着了是意外的收获。

如何保持生理睡眠呢?

深呼吸。他也用深呼吸的方法,也自己做了一个深呼吸。告诉他深呼吸的时候把身体调整到舒服的姿势,是腹式呼吸,不是胸部呼吸。吸气慢慢的吸气,吸有5秒钟,然后再慢慢的呼出来,呼五六秒钟,在呼气的同时全身放松。把你的注意力放在呼吸上,体会全身放松的舒服感觉。每一次的呼气,全身都随着呼气而放松下来。引导做了两三个深呼吸。

接下来,我们总结了对于失眠的看法,且提醒他今天可以试试深呼吸,要想有好的效果,还需要训练的,要制定一个方案,写出来程序给他做具体训练效果才会更好。

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