睡眠早醒

女士，年龄有50岁。一次我们闲聊，说起自己经常性的失眠，愿意为他做一些调整。

他曾经试过拔筋按摩，效果都不好。问我用什么方法给他调失眠，我说话聊。

他说听说过催眠可以治疗失眠，还没有听说过话聊。

既然不吃药不打针，也没有什么损失，说说话，万一行了呢，他还乐意。就有了今天上午的话聊。

他每天9点多10点入睡，入睡没有什么困难，几乎躺下都能睡着。问题是12点多，多是1点多2点就醒了。我问他一周有几次？

几乎天天如此，已经有六七年时间了。

最开始的时候也不觉得有什么事儿，大概是10年前吧，也有早醒，那个时候他说是睁眼做梦。大概就是说的梦睡眠阶段吧，现在是早醒，白天也不睡觉。白天有时候看着电视干这事儿的，想打个盹儿，躺在床上，睡意又没有了。

醒的时候都想什么。他说不想什么，让大脑放空，努力的去睡，使劲的睡，越使劲越睡不着。

这失眠也没有影响吃喝，也没有影响上班。上班前不工作有点困难，一上班干闲事儿来，困都没有了。

在早醒的时候也没有什么打扰，是习惯性的早醒。嗯嗯，学习原理来解释这种习惯性的早醒。我们常说生物钟，生物钟是我们锻炼学习的结果，经常性的这个时间醒，这个时间点醒就得到了锻炼，天天锻炼就成了习惯。就像学习一个东西，我们每天的复习就记得非常的牢，身体也是一样，我们的身体天天复习这个早醒，慢慢的就养成了早醒的习惯，一到这个时间点就醒了。

我们分享睡眠的4个阶段：第1阶段是生理睡眠阶段，在这个阶段，血压脉搏，呼吸，体温和睡眠没有什么区别，这个时候我们感觉着没有睡着，外面的动静还能知道，已经无法的集中精力去思考某个事情了。这个阶段的睡眠状态只能用仪器能够测到， 但他的睡眠效果和后面的深睡眠几乎没有什么差别。大概有10分钟左右。

第2个阶段是梦睡眠阶段。这个阶段会做很多不连贯的梦，如果有人叫你的名字，这个时候你会醒来，但是做的梦经常记不住。有人说这个时候他没有睡着，外边的动静他能够感知到，但是说不上来。

第3个阶段是深睡眠阶段，这个时候的阶段做的梦，醒来两三分钟就会忘记。这个阶段大约有20分钟左右。

第4个阶段是德尔塔睡眠阶段。嗯，这是无意识的最深的深渊，血压脉搏，体温降至整个晚上的最低水平，脑波幅度再度增大，频率更慢，这期间要弄出很大的响声才能弄醒，你有清晰的梦，一旦被叫醒，绝大部分会说出梦境的内容。这个阶段大约20分钟左右。

然后再回到第二阶段，循环往复。

这位女士的睡眠大概是经历了两三个循环，大概两三小时左右，就醒了。醒了，想睡睡不着。

为什么想睡睡不着呢？

每天一两点的时候自然醒来，认识到一两点还应该再睡，然后急着去睡觉，努力不去想别的事情，不想别的事情的过程中，总有别的事情会闯进来，赶走了一只羊，又来了一条狗。不停的来，不停的赶，翻来覆去想睡，但大脑就是不听使唤，这就是潜意识的反应，我们的意识无法控制的。

1点多醒来——急着入睡——神经活跃、睡不着

看清了这方面的原理，知道了成因，怎样打破？

如何让神经不活跃，大脑平静，不想入非非？

调整情绪，放松我们的心情，不急，慢下来，平静下来。不急于入睡，即使睡不着，保持生理睡眠，身体就能得到很好的休息，本来失眠也不影响我第2天的工作。有意无意的不急于入睡，睡着了是意外的收获。

如何保持生理睡眠呢？

深呼吸。他也用深呼吸的方法，也自己做了一个深呼吸。告诉他深呼吸的时候把身体调整到舒服的姿势，是腹式呼吸，不是胸部呼吸。吸气慢慢的吸气，吸有5秒钟，然后再慢慢的呼出来，呼五六秒钟，在呼气的同时全身放松。把你的注意力放在呼吸上，体会全身放松的舒服感觉。每一次的呼气，全身都随着呼气而放松下来。引导做了两三个深呼吸。

接下来，我们总结了对于失眠的看法，且提醒他今天可以试试深呼吸，要想有好的效果，还需要训练的，要制定一个方案，写出来程序给他做具体训练效果才会更好。