日历翻到2020年元旦，决定从这一天开始进行有氧心率训练，并且开始书面记录训练过程，这还是我跑步以来的第一次。
原来的训练体系其实还是有效果的，但是因为十月以来的伤情久久不愈，左腿踝关节难以承受间歇跑的强度，导致停训三个月。无锡马还有11周，不得不寻找替代方案。用两天读完耐力这本书，又搜集了一些阳光有氧心率训练的案例，打算先试起来，看看效果再说，至少到汉马之前就这样进行下去。
有氧心率训练启程
今天的70分钟心率跑，在前几天试跑的的基础上，基本控制住了，128心率，只能跑出611配速，对比先进案例，我算基础比较差的了吧。体重也因为停训几个月，回升到68.4公斤，一并记录。
有氧心率训练启程
日历翻到2020年元旦，决定从这一天开始进行有氧心率训练，并且开始书面记录训练过程，这还是我跑步以来的第一次。 原...
昨天下午，我进行了第七次有氧心率训练。 首先，我还是慢跑10分钟热身，把心率区间控制在132-137。这次我是慢慢...
跑步不难，难的是系统的有规律的跑步。因为阻碍跑步的原因太多了，外界因素比如空气质量不好，下雨，下雪。内因比如生病，...
第二阶段：代谢增加 D40训练任务 抗阻力训练 有氧训练：（心率控制）（30min） （220-年龄-安静心率）*...
经常在群里看到群友说：“为什么我按照有氧心率区间跑了几个月，同样的心率，配速一点提高也没有？” 做有氧训练一段时间...
训练内容：有氧耐力跑，配速7'55''，持续时间：01:30:00训练小结： 实际配速:9'25'' 平均心率 (...
训练内容：有氧耐力跑，配速：7'50''，持续时间：1:31:00训练小结： 实际配速:8'56'' 平均心率 (...
训练内容：有氧动力跑，配速7'02''，持续时间：40:00训练小结： 实际配速:5'49'' 平均心率 (bpm...
训练内容：有氧动力跑，配速7'02''，持续时间：40:00训练小结： 实际配速:6'21'' 平均心率 (bpm...
8月31日，天气晴。晚上8点15分，我进行了第八十六次有氧心率训练。 1、 热身 首先，我慢跑10分钟热身，目标心...
本文标题：有氧心率训练启程
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