8月31日，天气晴。晚上8点15分，我进行了第八十六次有氧心率训练。
1、 热身
首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.73公里，平均配速是5：47分钟/千米，平均心率是128，最大心率是140。这次热身，我提速太慢了，没有跑进了热身心率区间，最大心率控制的还可以。
2、正式训练
等心率降到100后，我开始正式训练，目标心率区间是142-147。我一共跑了11公里，用时67分11秒，平均配速是6分06秒，平均心率是144。具体数据如下：
第1公里，平均配速是5：36分钟/千米，平均心率是132。
第2公里，平均配速是5：54分钟/千米，平均心率是141。
第3公里，平均配速是6：02分钟/千米，平均心率是144。
第4公里，平均配速是6：00分钟/千米，平均心率是145。
第5公里，平均配速是6：04分钟/千米，平均心率是145。
第6公里，平均配速是6：08分钟/千米，平均心率是146。
第7公里，平均配速是6：11分钟/千米，平均心率是146。
第8公里，平均配速是6：17分钟/千米，平均心率是145。
第9公里，平均配速是6：20分钟/千米，平均心率是146。
第10公里，平均配速是6：18分钟/千米，平均心率是146。
第11公里，平均配速是6：19分钟/千米，平均心率是145。
3、总结
这次训练的平均配速是6:06分钟/千米，比上次训练的有氧配速快了2秒。这次训练成绩比上次进步了一些。第1、2公里跑进了6分，其他9公里跑进了6分21秒。第2-7公里，可以看出有燃脂的的感觉，掉速差不大。第8到11公里掉速大了一些，不过掉速差很稳定。
这次训练第1公里的平均配速是5：36分钟/千米，第10公里的平均配速是6：19分钟/千米，掉速差是43秒。这次训练的掉速比上一次大了1秒。前三公里我还是压着有氧区间的下限跑，今天的掉速依然很大。前3公里我压着有氧心率的下限跑。第1公里和第2公里的心率相差9个点，掉速了18秒。第1公里公里，我已经有意识的降低速度了，还是跑的不慢。看来还要继续降速。
这次训练的平均心率是144，最大心率是154。平均心率比上一次低了一个点，最大心率和上一次一样。这一次训练，心率控制的非常稳定，每一公里都没有超过147。不过，这次训练有点保守了，平均心率和有氧心率上限差了3个点有点大。也就是说，我提高3个点训练，速度还会更快。以后，训练也不能太保守。
这次训练心率恢复率是147-127/10=2。心率恢复率是2。这次训练的恢复率和上次一样，还是很低。说明我的睡眠质量还是不行，我不得不做出选择了。早睡很难做到，那我只能放弃早起了。以前经常熬夜，然后还早起，这对于身体的伤害是不言而喻的。殊不知自己透支了自己的身体，还盲目的觉得值很努力。以后这段时间，我要开始调整自己的身体了。
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