2019.1.13《一平方米静心 》读后感

在方寸之间，给世界降噪，让心灵重归正念。心打开了，灵感和喜乐就进去了。

·建成职场八大支柱，让快乐、宁静回归。

·诗意与效率并取，以优美姿态抵达成功。

·实现全身心疗愈，在温暖安宁中前行。

《一平方米的静心》一书精华解读

很多人都越来越深切地感受到八大问题：

1. 生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回事。

2. 在做A任务的时候老想着B事情或C事件或D朋友或E餐厅。

3. 其实非常讨厌某些同事，甚至没格调地暗暗憎恨他们，却不得不与之为伍。

4. 沉浸在深重的沮丧中，经常感觉身心俱疲。

5. 感觉所有人似乎都很遥远，一切都是公事公办。

6. 经常不确定某些事情该不该做，摇摆于道德、法律、伦理、利益之间。

7. 对工作、对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑。

8. 觉得日复一日都一样，太阳底下没啥新鲜事，工作只是混口饭吃。

当我们真正打开觉知，会发现很多困扰不过是由执念滋生的感性烦恼。 充满正念的静心冥想就是人对抗感性烦恼的最大利器。

正念的效用并不仰赖于事情的改变，它通过改变人与事情的关系来抵消压力对身体和情绪的负面效应。

正念冥想构建出职场的八大支柱，帮助我们转化烦恼、抵达快乐。它们分别是：均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察。

一、均衡

职场快乐的第一根支柱是均衡。它是把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力。

情绪是可以训练的。当负面情绪升起时，如果你能用正念与它和平相处，就能保持平衡。

设定优先级，做好时间管理，时间是职场压力最重要的来源之一。

二、专注

职场快乐的第二根支柱，是专注。专注是指集中精神的能力。

专注会增强沉浸和流动带来的良好感受，让我们重拾能量。更重要的是，它能帮我们释放不健康的内在焦虑。 一心多用，并不会提高生产力

三、慈悲

职场快乐的第三根支柱，是慈悲。慈悲是从不完美和错误中重新开始的能力。

在职场激烈竞争的文化中，慈悲向来被认为是次一等的美德。只有当你不够勇敢、不够杰出时，别人才会表扬你的宽宏大量。可事实上，因为慈悲，人们才觉察到共同的命运，从而真正接纳彼此的不完美，跳脱狭隘的制式反应，整体变得更强、更坚韧。慈悲心意味着洞察力，这是一切正念练习的前提。

放大别人的好，用宽容三要素，让自己和别人变得更好。当我们运用宽容的三要素：正念、共通的人性以及仁慈，不再一味自责时，反而更能接受、转化职场上所发生的灾难。

仁慈则让我们以温暖和谅解的态度对待自己和他人。

我们不完美，会犯错，但我们可以学会重新开始。

四、弹性

职场快乐的第四大支柱是弹性，它是指培养从挫折、沮丧、失败中复原的能力，也就是我们曾经讲过的反脆弱。

职场充满紧张和挑战、冲突、挫败以及被掏空的感觉，但职场的快乐也正来自于我们和这些障碍、感觉对抗的能力。

1.温柔地照顾自己

身心俱疲会让人丧失弹性，那是一种明显精力耗尽的状态，如果不好好关照，动机不足、沮丧、疲倦、愤怒会向滚雪球一样越滚越大。

2.无须将所有错误都揽在身上，重新开始就好

3. 低潮时更要保持耐心和弹性

在工作情况很棘手时，保持身段的灵活和弹性是特别重要的事。

4.适时发泄情绪，平静才会到来

五、沟通和联结

职场快乐的第五大支柱是沟通和联结。它是化解职场冲突，不被情绪掌控的能力。

在和人密切交织着的每一天，凭借有技巧的沟通，和同事建立联结，对于乐在工作至关重大。

1.避开沟通地雷的三种技巧

在工作以及其他任何场合，我们都可以运用以下三个准则有技巧地跟人沟通。

① 这个信息是不是真实的？

② 此时做这样的沟通是不是有用？

③ 思考一下，你即将说出口的话是不是出于仁慈而说？

确认说话内容的真实、时机合适和动机符合慈悲非常重要。在对话的过程中保持倾听，对于最后的效果更重要。

2.不被职场贬抑文化伤害

当前贬抑文化越来越流行，讥讽很多时候被认作幽默，被人吹捧。但是，在一个贬抑他人的文化中，一定会弥漫着悲观的气氛，丛林法则成为职场中的心理模式。

作为人，喜欢和人往来、和团队互动，渴望被认可、成为群体的一份子，是在远古时期就已经塑造完成的天性。 一个人在工作场合有多少好朋友，和他会有多认真、多快乐有重大的关联。

3.以肯定式询问取代负面质疑

肯定式询问专注于组织中做得很好的地方。传统的提问逻辑是“发生了什么问题？我可以解决吗？”肯定式询问则致力于认清哪些东西是有用的，然后决定如何牢记、加强和放大。

它的典型句式是：“已经运作得很不错的部分在哪里？”“你觉得最棒的经验是什么？”

4.不被恶意冲动绑架的能力

通过正念练习，我们可以学到几个基本原则来避免最常见的沟通陷阱。

六、正直

正直是职场快乐的第六大支柱，它是指把最深入的道德观带到职场上的能力。

1.当你的核心价值和工作相抵触

当工作和正直相冲突时，我们就会觉得痛苦。可是在工作中做自己是很不容易的，职场上的优先级往往跟个人的价值取向相抵触。工作本身也会带来很多相互矛盾的要求，如既要激烈竞争，又要合作无间之类的。

在陷入泥沼时，有人会问，如果是佛陀，他会怎么做？在道德困境中，想一想崇拜的心灵导师会怎么做，会很有帮助。

2.认清楚自己的意图，不贬低自己的价值

意图应该被视为我们衡量自己行动时的底线。瞬间冲动造成的行为就是意图，也是我们所抱持的信念和渴望。

一旦察觉到自己的意图，以及它对应的价值，我们就能更理性地看到它在行动中如何运作以及最美好的初衷如何受到环境的绑架。这样，即便最后失败了，你也不用贬低自己的价值。

3.当工作挑战了你的道德观

敏锐地看待我们的冲突和困境，正是开放觉知过程的一部分。

七、意义

第七大支柱是意义。职场上的所谓意义，就是将工作与个人价值结合在一起的能力。

1.工作三个层次：工作、事业、召唤

当你把工作看作养活自己必须付出的劳动时，薪酬一定是最大的吸引元素。这时寻找所谓的意义，似乎是多余且不切实际的。

但当你将工作视为一种召唤，你是出于热情来做此刻的事情，那么，不管有没有因此致富或出名，你都会感受到它的意义，因为意义就是它本身。

2.自我价值不能跟工作画等号

重要显赫的职位毕竟极为有限，大部分人都要面临如何在卑微的职位上维持自尊的问题。

你可以记住自己的核心意图，并把它贯彻到实际工作中，这样，你就赋予了工作意义。

3.“种下种子”静心

写下你很想在工作上达成的一件事情，在对应的栏目列出你可以直接控制的东西，你的态度、你投入的过程、你能控制的策略和资源。然后在另一个栏目写下谁或者什么状况才能决定它的最终结果。

这两份清单，会深深地提醒我们，世界是相互联结，相互影响的。第一张清单提醒我们“种下种子”，我门必须做自己该做的事，否则就没有东西会生长。第二张清单则提醒我们认清其他的力量，在我们试图强求时保持开放的心胸。

八、 开放的觉察

职场快乐的最后一根支柱是开放的觉察。它是指看到不同的可能性而不画地自限的能力。

开放的觉察是指我们观察状况的原貌而不觉得有改变它的必要。尽管，这样听着显得被动，但可以安住在当下片刻而不在意它是否完美，却是通往真正快乐的途径。

开放的觉察导向于全然接受，全然接受导向于停止冲突，停止冲突导向于弄清楚目标和愿景，而这又导向于我们接下来有技巧的行动。

我们经常听到一种抱怨，就是大家觉得被工作限制，让自己的存在更加卑微。但事实上，工作不也开拓了我们的生活吗？当我们启动开放的察觉，镜头就会放大以容纳更大的画面。

一直以来，人们视工作为限制，被工作所累所苦。可换一个视角，也许工作所滋生的问题并不是挑战或侵犯，而是激发潜力、获得智慧的邀请。

我们永远有重新调整和重新开始的能力。

2019.1.13《一平方米静心 》读后感