高血压虽是一种慢性疾病，但却被誉为“最沉默的杀手”
以前高血压以老年人为主力军，但是近年来，高血压呈现了年轻化的趋势。
临床上，当收缩压140毫米汞柱，舒张压90毫米汞柱，就可确诊为高血压。
血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3要慢
1、慢起床
人的血压，是有自然的波动规律。
在早上起床的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。
如果此时起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。
建议：早上醒来，先躺2分钟，之后坐2分钟，然后再站起身来。
2、慢排便
经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。
但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生，
主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。
3、慢运动
晨练，是很多中老年人养生的一种方式。
然而，早起锻炼，也是有讲究的，不宜剧烈运动，尤其是炎热的夏天，更不能让自己运动量过大。
特别是一些老年朋友，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，很可能引发脑中风。
血压高的人，想要稳定血压，谨记：睡前3不宜
1、不宜生气
生气对身体健康有极大的损伤，尤其是在睡觉前，更是伤害加倍。
生气的时候，也增加身体毒素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。
而在睡觉前，身体代谢减慢，循环功能变差，不利于血压的稳定，所以保持良好情绪，避免波动过大。
2、不宜懒惰
很多人在晚上都没有刷牙的习惯，而研究显示，当口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。
临床显示，患有牙周病的高血压病人，收缩压要比正常人高出3毫米汞柱。
而且晚上不刷牙也会增加心脏疾病的风险，间接也会引起血压异常。
因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血压患者，更要积极的刷牙。
3、不宜喝酒
很多人觉得睡前喝点小酒，有助睡眠的作用，其实不然，睡前喝酒会影响肝脏健康，增加肝脏负担。
再者，大量报告证明，长期大量饮酒与血压升高有独特的正相关。
同时酒精也会刺激血管，引起血压升高，此外，睡前喝酒也会影响睡眠质量。
稳定血压值，谨记：补3物，控3处
【补3物】
1、补充钾元素
食物来源：坚果、香蕉、鱼类、豆类等。
钾元素，是一种非常重要的矿物质。
有关数据显示，钾元素可以通过控制体液的平衡，来达到降血压的效果。
因此，我们在日常生活中，可以通过补充含有钾元素的食物，来达到补充的效果。
2、补充α-亚麻酸
食物来源：苏子油、秋麻仁油等。
α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。它人们严重缺乏的营养素之一，有降低血压、预防血栓等功效。
中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量，为1600-1800毫克。
其中，苏子油，是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。
研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。
另外，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。
3、补充钙元素
钙元素的重要意义，不用笔者过多阐述。
长期缺钙的人，会直接影响血管，引发血压持续升高。
所以，日常应当适量补充钙元素，不仅可以促使骨骼储存钙， 减少“病变因子”的产生，还能辅助平稳血压，有益身体健康。
食物来源：豆制品、奶制品等。
【控3处】
1、控烟酒
喝酒，会导致血压急剧上升，尤其是大量且长时间饮酒，还会引发脑出血；
吸烟，同样会引起高血压的发生，香烟中的尼古丁，会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，从而增加了外周的阻力，导致血压快速升高。
因此，烟酒一定要所有控制，为了健康，最好能戒烟少酒。
2、控情绪
情绪的波动，会影响血压的高低。
诸如：生气、紧张、愤怒、悲伤等不良情绪，会直接导致血压的上升。
这通常是因为，上述的情绪波动，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩；
进而导致血压骤然升高，严重的话，很容易引发心脑血管疾病。
因此，想要平稳血压，保持稳定的情绪是关键。尤其是高血压人群，更要时刻保持愉悦的心情，平心静气，避免大喜大悲。
3、控摄盐
日常饮食中，如果摄盐量过多，会影响到血压的变化，增加心脑血管疾病的风险。
另外，经常吃高盐的食物，还会增加肾脏疾病的风险，进而导致高血压，糖尿病等。
因此，我们一定要注意控制用盐量，每日每天摄盐量在6克以内，血压高的人控制在4克以内。
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