高血压虽是一种慢性疾病,但却被誉为“最沉默的杀手”
以前高血压以老年人为主力军,但是近年来,高血压呈现了年轻化的趋势。
临床上,当收缩压140毫米汞柱,舒张压90毫米汞柱,就可确诊为高血压。
血压高的人,想要稳定血压,谨记:早起3要慢
1、慢起床
人的血压,是有自然的波动规律。
在早上起床的时候,血压通常会升高,形成一天中的第一个高峰。
如果此时起床动作过猛,突然变化体位,肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。
建议:早上醒来,先躺2分钟,之后坐2分钟,然后再站起身来。
2、慢排便
经过一宿的代谢后,食物几乎全部被消化吸收完事,早起后,会进行排便,将废物残渣排出去。
但有些人会出现排便费力的情况,这时,最好不要用力排便,否则会增加脑血管疾病的发生,
主要是用力排便时,腹压会增大,使得血压骤升,从而增加脑出血的发生。
3、慢运动
晨练,是很多中老年人养生的一种方式。
然而,早起锻炼,也是有讲究的,不宜剧烈运动,尤其是炎热的夏天,更不能让自己运动量过大。
特别是一些老年朋友,身体耐受能力有限,剧烈运动超过身体承受的程度,很可能引发脑中风。
血压高的人,想要稳定血压,谨记:睡前3不宜
1、不宜生气
生气对身体健康有极大的损伤,尤其是在睡觉前,更是伤害加倍。
生气的时候,也增加身体毒素堆积,导致皮肤变差,衰老加速。
而在睡觉前,身体代谢减慢,循环功能变差,不利于血压的稳定,所以保持良好情绪,避免波动过大。
2、不宜懒惰
很多人在晚上都没有刷牙的习惯,而研究显示,当口腔卫生下降时,人体的血压也会随之升高。
临床显示,患有牙周病的高血压病人,收缩压要比正常人高出3毫米汞柱。
而且晚上不刷牙也会增加心脏疾病的风险,间接也会引起血压异常。
因此,早晚刷牙不能免,尤其是高血压患者,更要积极的刷牙。
3、不宜喝酒
很多人觉得睡前喝点小酒,有助睡眠的作用,其实不然,睡前喝酒会影响肝脏健康,增加肝脏负担。
再者,大量报告证明,长期大量饮酒与血压升高有独特的正相关。
同时酒精也会刺激血管,引起血压升高,此外,睡前喝酒也会影响睡眠质量。
稳定血压值,谨记:补3物,控3处
【补3物】
1、补充钾元素
食物来源:坚果、香蕉、鱼类、豆类等。
钾元素,是一种非常重要的矿物质。
有关数据显示,钾元素可以通过控制体液的平衡,来达到降血压的效果。
因此,我们在日常生活中,可以通过补充含有钾元素的食物,来达到补充的效果。
2、补充α-亚麻酸
食物来源:苏子油、秋麻仁油等。
α-亚麻酸是一种自身无法合成,必须从食物中获取的,人体所必需的不饱和脂肪酸。它人们严重缺乏的营养素之一,有降低血压、预防血栓等功效。
中国营养学会推荐,α-亚麻酸每日推荐的摄取量,为1600-1800毫克。
其中,苏子油,是目前发现的食物中,含有α-亚麻酸最高的食物。
研究发现,α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA,其中EPA被称为“血管清道夫”,可降低血液中坏的胆固醇的含量,达到调血脂、降血压的作用。
另外,α-亚麻酸能使血管有弹性,延缓动脉粥样硬化进程的速度,保护血管。
3、补充钙元素
钙元素的重要意义,不用笔者过多阐述。
长期缺钙的人,会直接影响血管,引发血压持续升高。
所以,日常应当适量补充钙元素,不仅可以促使骨骼储存钙, 减少“病变因子”的产生,还能辅助平稳血压,有益身体健康。
食物来源:豆制品、奶制品等。
【控3处】
1、控烟酒
喝酒,会导致血压急剧上升,尤其是大量且长时间饮酒,还会引发脑出血;
吸烟,同样会引起高血压的发生,香烟中的尼古丁,会兴奋血管运动中枢,让小动脉处于收缩状态,从而增加了外周的阻力,导致血压快速升高。
因此,烟酒一定要所有控制,为了健康,最好能戒烟少酒。
2、控情绪
情绪的波动,会影响血压的高低。
诸如:生气、紧张、愤怒、悲伤等不良情绪,会直接导致血压的上升。
这通常是因为,上述的情绪波动,会刺激交感神经兴奋,促使末梢动脉收缩;
进而导致血压骤然升高,严重的话,很容易引发心脑血管疾病。
因此,想要平稳血压,保持稳定的情绪是关键。尤其是高血压人群,更要时刻保持愉悦的心情,平心静气,避免大喜大悲。
3、控摄盐
日常饮食中,如果摄盐量过多,会影响到血压的变化,增加心脑血管疾病的风险。
另外,经常吃高盐的食物,还会增加肾脏疾病的风险,进而导致高血压,糖尿病等。
因此,我们一定要注意控制用盐量,每日每天摄盐量在6克以内,血压高的人控制在4克以内。
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