今天就分享4组瘦腰动作，每天睡前练个20分钟，腰间赘肉慢慢没了，纤细的小蛮腰出来了。前提是坚持下来哦！坚持练下来你就是人见人羡的小腰精。
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新月式
体式分解：
1、山式站姿进入，右腿向前弓式屈膝站立，左腿向后伸展，小腿至脚背贴地。
2、腰腹拉伸，胸腔打开，上半身躯干后弯，双手展臂向后弯曲，双手握住左脚脚踝。
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弓式
体式分解：
1、俯卧在地面，双手平放身体两侧，小腿屈膝向上。
2、上半身躯干向上延展，腰腹拉伸，双臂向后弯曲拉动双腿离地。
3、头部后仰，脊柱弯曲，保持动作30s。
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轮式变式
体式分解：
1、仰卧在地面，双腿屈膝，双手屈肘撑在头部两侧。
2、双腿用力向上发力，让身体呈弓形抬离地面，胸腔打开。
3、一只腿向上屈膝至脚背贴住大腿，双手在脑后勺处合十。
—❹—
骆驼式
体式分解：
1、双腿跪立在垫面，分开半肩宽，双脚脚背贴地。
2、双手向上伸直，双臂向后弯曲，上半身躯干后弯，腰腹拉伸。
3、双臂弯曲至掌心撑地，头部挺直，保持动作30s。
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想蹭蹭墙 蹭蹭饭 蹭蹭网 蹭蹭光 蹭蹭热度 蹭蹭 省得心痒痒
又是一顿饱饭，这可咋整
本文标题：《胚豆教你做》常练这4式，腰间赘肉蹭蹭掉！
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