效果最好的燃脂运动

大家都知道波比跳号称燃脂杀手，

波比跳的原理是将训练者的心率，（每分钟心跳次数）

在短时间内迅速提升到最大，

促使能量尽快耗尽，

身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

所以在这个运动过程中，

可以燃烧更多的脂肪，

对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

效果最好的燃脂运动

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！

Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与询问医生，和教练建议。

但如果让你

像跑步一样不停歇去做波比跳，

别说30分钟5分钟就已经不行了。

效果最好的燃脂运动

刚接触的朋友能做10多个，

体力就已经消耗差不多了，

可是将公认燃脂动作

和最佳燃脂运动搭配起来，

结果就是减脂就像脱衣服一样简单了。

比如“20秒不间歇波比跳，

然后进行短暂10秒休息，

如此重复8个循环，4分钟的训练”。

效果最好的燃脂运动

你可以做几个循环呢？

当然也可以结合不同的动作去做，

下面就给小伙伴们准备了一套，

有8个动作组成的TABATA训练。

每个动作连续执行20秒，

尽自己最大努力去做，

动作之间中间休息10秒。

动作1

原地高抬腿20秒+休息10秒

效果最好的燃脂运动

动作2

箭步跳20秒+休息10秒

效果最好的燃脂运动

动作3

俯卧撑20秒+休息10秒

效果最好的燃脂运动

动作4

波比跳20秒+休息10秒

效果最好的燃脂运动

动作5

俯撑交替提膝20秒+休息10秒

效果最好的燃脂运动

动作6

深蹲跳20秒+休息10秒

效果最好的燃脂运动

动作7

台阶步20秒+休息10秒

效果最好的燃脂运动

动作8

跳绳20秒+休息10秒

效果最好的燃脂运动

看你可以重复几个循环？欢迎留言分享出来哈

---

如果你也对健身感兴趣，可以关注我的公号[棒子健身笔记]，专门分享我自己用过最实用易学的健身干货。

关注回复关键词“书籍”还可以免费获得《施瓦辛格健身全书》和《肌肉训练图解》电子书哦。

关注回复关键词“视频”，即可免费获得“胸背肩腿臂腹”全套训练教学视频。