自我觉察

自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

      烦躁

2、事件是什么？

      假期孩子在家，每天写作业不主动，还动不动就叫妈妈，每天一大早醒来就想着看电子产品，我不想老催他们写作业，每天都是先忍一上午，等到下午我带着情绪提醒他们作业的时候才开始写作业，老二写作业也不认真，玩一会写一会，看的我心烦

3、即时反应是什么？

      生气

4、此刻身体的感觉如何？

        胸口热热的

5、内在对话是什么?

      我已经让你们自主看这么长时间pad了，已经很仁慈了，怎么还不放下，叫写个作业这么不专心，已经让你们玩很久了

6、内在感受是什么？

        委屈

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

      以前上学时，当我做作业听歌或考试考的不好的时候，妈妈总会很生气的指责我，并拿我和别人作比较，并说如果不好好学习，将来会怎么怎么样

8、发现自己有什么限制性信念？

        不主动，不专心学习以后就会活的不好。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

        孩子暑假写作业不专心跟她以后活的好不好没关系，她好久没写作业，写作业之前又完了那么长时间，进入专注的状态需要一点时间。

10、可调整的回应和选择是什么?

          对于pad的使用时间大家坐下来一起聊聊看看怎么规划合适。

          在孩子写作业的时候我也需要调整状态来陪伴孩子。