《论工作的压力下如何保持身心愉悦》
又名：浅谈如何在繁忙的工作和傻逼的围绕中伺候好自己
预警：一篇戾气慢慢的，教你如何摆脱戾气的文字
2018年12月12日，是我进入职场的第二个年头了。和第一年比起来，我少了一点戾气，少了一点焦虑，也终于没那么行动废人了。
如果说第一年我的主题是“如何在不健康的工作氛围下保持心情愉悦”，那么我今年的主题就是“如何在保持身体健康的前提下静进工作能力”。这篇文字仅讨论第一个问题，没错，一下这篇充满戾气的文字是第一年我忙着和各种“傻逼”周旋得出的经验教训。
这是一篇充满戾气的文字，但是作为经历过的人来说，这些方法的确有效。压力之所以累积无处排泄，可归于物理上和心理上的原因，所有的方法最好基于清楚自己“压力源”的前提下实施。
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以下文字，来自一年前的自己（2017/12/19）。
目前我刚刚走过在长达2个多月的低潮期，简单来说既是一个初出茅庐但又不懂得收住自己锋芒的菜鸟在一个错误的岗位被工作伤心伤身，浑浑噩噩的度过了一段时间。反思一下，其实这段经历有然因素也有必然，从目前我恢复的状态结果来看，这段经历收获还是略多于损耗的。
所以今天我来总结复盘一下这段时间走过的弯路和找到的答案，谈谈自己这段时间处理工作、情绪与和傻逼相处的一些心德，同时也推荐一下我个人很有用的0成本的让人能长期高兴起来的具体事物。
相信很多白领在职场上都会遇到各种客观的主观的精神压力，可能来自KPI、某个紧迫而繁琐的项目，或者来自傻X领导傻X同事。遇到这种情况的时候默念流行多年的《莫生气》或是抄写《心经》固然是不错的选择，但是如果没有一套相对完整的应对策略这里只谈谈的方法论。
当我们长时间被压力驱使的时候，很容易造成生理和心理上的损耗。因为工作上的压力往往意味着加班、复杂的利益关系、频繁踏出自己的舒适圈做自己不想做的事。而这种动荡的时间节点往往会伴随着一系列心理上的压力，比如无法克制的得失心、遭到不公平对待的愤怒和无能为力等等，每一项都可能会让我们方寸大乱，睡不着午觉，不想搭理人，莫名奇妙想生气，做错误的决定......更糟糕的是，如果还有身体上的不舒服（很有可能在这种状态下发生），那真是不要太酸爽。
其实让自己慢慢恢复到舒服且愉悦的状态的方法有千千万，且因人而异，我根据自己的方法论将其概况为三大步骤。
1，认清当下情况，识时务者为俊杰
首先明确“保安三问”（你是谁，从哪里来，到哪里去），不用讨论得太深刻，知道自己什么德性，分得清大是大非，知道当下做什么样的行为能在损失最小的情况下趋利避害。
这一步是最重要又最难把握的，因为情绪管理是非常不容易的，尤其是在状态非常差的时候更难意识到“自己在干什么，在扮演什么角色，这个角色会造成什么后果”。这一步判断清楚了，你才能知道接下来的方向，知道情况是否允许你停下来稍作休整，或是必须要快刀斩乱麻的把事情解决掉。
有了初步判断，可有有基本的计划了。这里简单粗暴的分为两种情况。
（1）“我必须要把这个烫手山芋解决掉”：这种情况虽然非常头疼，但事后给予的成长值也很高（付出和回报是成正比的），首先你必须这样相信，而且往往这也是真的（只要你不做傻事）。这种情况你需要做一个可视的Time Scheme 大概是这个样子：
集中火力把重要又紧急的事情搞定，但其实最难最要命的是把重要不紧急的事情有条不紊的做完，因为这部分工作最考验一个人的抗压能力，战略眼光和执行力。因为涉及的时间周期较长，你需要给自己设置时限，不能纵容自己拖延——因为如果事情不真正的解决掉，不可能真正缓解眼下的压力。
（2）“我觉得我可以放空一阵子再解决问题”：如果是这种情况，说明问题往往因你的情绪而起，并没有到一个非要解决不可的境地。但是现在你已经发现了，当然要尽快的解决它呀，不仅要解决它，还要学会在未来避免可预见的压力。这个时候你也需要一个timetable，大概是这个样子的：
在这一步你需要知道自己能挤出来的，自由控制的时间大概有多少。比如“上班的时候我大概能在10-12点间挤出15分钟抽根烟”这种时间也算。我的朋友画图狗建筑师小王朝九晚十依然可以在工作日挤出1.5-3小时不等的时间撩妹，相信大家不会比小王少的。把可支配的时间用可视化的形式表现出来，能够更直观的帮助你选择疏解压力的措施。
对我来说，如果我有15分钟的自由时间，我会用来找个没有人的地方发呆；
如果我有半个小时的自由时间，我会用来做一套瑜伽；
如果我有三个小时的自由时间，我会用来看一部电影，如果能约上喜欢的人就更好了；
如果我有一个晚上的自由时间，当然是和朋友视个频啊，一起吐槽，听听别人的故事。
可能你会说你这不废话嘛，我要有时间当然会拿来消遣啊。用娱乐消遣来排解压力当然是常识，重点是你选择优先做哪些事情。如果没有大致的计划，就算有了空闲时间多半也是躺着刷手机吧。不排除现在的移动端具有强大的娱乐功能，但不一定是有效的，积极的。所有的手机娱乐产品都有一个目的——“占有你的时间”，而错误的消遣可能并不会消除你的压力，而是会增加你的焦虑（比如说上小红书看富婆炫富）。刚才我列举的稀疏平常的事情都是我屡试不爽的事情。此外，我很清楚应该规避什么，比如我永远不会在心情低落的时候看《白夜行》。
2，隔离不良情绪的来源，惹不起就躲一会
如果你的主要压力源来自于某个人而非某件事，我的建议如下：
1.和傻逼划清界限，心理上和物理上，这个和合群不矛盾。
很多时候压力是人为造成的，可能当人心情不爽的时候就会觉得“怎么总有傻逼不让我逞心如意呢”。这个时候如果你去纠结怎么解决人际关系，那真的可能火上浇油。不是不解决，而是当不良情绪产生的时候，很有可能别人对你有意或无意的伤害已经完成，你已经中招了，才会感觉不舒服。
这个时候，建议的上策是“惹不起我躲得起”，当然，如果是被人带着恶意的连番轰炸这种情况还是要另当别论，在此按下不表。（这里不讨论这个危险的问题）
在上述情况，建议你物理上离让你不开心的人越远越好，最好是视觉上接触不到的那种。这样能让你有足够的安全感去理性的思考你该如何适宜的、不卑不亢的面对这个人。在你带着怒气或者委屈的时候，不良情绪容易累积发酵，更容易在人际交往中犯错，而说出去的话和泼出去的水一样不能收回，而新的错误又会加剧压力。在自己心绪不问的时候躲着让你不安的对象至少能减少你犯错的机会。
2.在一定的时间单位里（如一天，一周等）留出足够多的独处时间，实在不行就预留一定的冥想时间（一天5分钟，10分钟那种）。
“发呆”是一种境界，没进入社会前可能是因为空闲的时间太多了，没有发现有时间和自己对话是多么的可贵。工作以后如果有时间静下心来想问题，我一般都非常希望自己能一个下午列出下半年的计划，或者把某个难题想出点门路来。这样想想大脑还真可怜，上班的时候要解决一系列工作问题，下班了还要一刻不停的去消化娱乐信息，24小时内除了睡觉的几个小时回归潜意识其他时间都被良莠不齐的信息填充着。
在读研的时候我的女神Emma Watson推荐过一款冥想APP——Headspace，由浅入深的引导人关注自己的呼吸、身体和内在。APP有很多可爱的小动画讲解如何有效的进行冥想，虽然听着全英文的引导词有点不适应，听着引导很容易让大脑进入放空的状态。
适当的放空有利于帮助大脑进入思维清晰高效的思考，而这种思考很可能给混乱、焦虑的现状一个很好的解答。
3，Don't give a shit（我才不在乎）
“我才不在乎”这种想法，也许是一种鸵鸟式的，有点幼稚的自我安慰方式，但是相信我，在受挫的情况下，你需要它。现在流行的“佛系”概念其实很长一段时间被我运用于工作中。当时受够了无意义的加班，后来开始转换思路了。只要上班时不催我要东西，不让我最无法完成的工作，我是能乖乖的按领导喜欢的方式作出勤奋的样子，默默加着完全没有必要的班的。为啥突然变得那么乖了？因为我已经找到了我的“第二个身份”，对日常的扯皮已经Don't give a shit了。仔细想想，世界上除了钱和生老病死，还有什么东西更值得我们伤神费脑呢？特别是那些肚量狭小，智商欠费的人，他们是最不应该占据我们脑容量的，但又是最容易影响我们情绪的角色。
为了防止矫枉过正，在自己冷静理性的情况下，我们需要明白：当人戾气比较重的时候的确喜欢给人贴上“傻逼”的标签，但是！很多时候，有可能我们才是那个“傻逼”。有时人会看不清楚整个事情的全貌，容易被周围人的行为、环境等因素推着走。当我们位于这种视角的时候，当然不能理解一早给自己和他人设下定位并设下局的人。
总结以上方法，在工作压力下调整身心有以下建议：
1.和傻逼划清界限，心理上和物理上，这个和合群不矛盾。
2.在一定的时间单位里（如一天，一周等）留出足够多的独处时间，实在不行就预留一定的冥想时间。
3.精进自己，不是为了远离傻逼，而是学会如何从容应对，并且拥有更多的选择。
4.找到自己生活的节奏，这个世界太多声音，所以听清自己的声音才更必要而可贵。
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其实生活从来没有标准答案，压力也不是说排解就想吃了清热解毒颗粒一样马上排解掉。想起有段时间我晚上做梦经常梦见自己被各种莫名其妙的deadline追赶，而且那时候工作并不忙，当时才意识到原来我无意识中给自己增加了那么多压力。而这些压力所造成的烦恼，不是你告诉自己别去在乎它就能消解掉的。
暂且忽视未来远景，也许当下我们对待压力，可以像对待自己养的猫一样，虽然它经常大清早的吵醒我，给我增加很多额外的麻烦，但是我还是需要处理它、直面它、好好对待它。也许某一天，它心情好了也会回过头来取悦你呀。
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