“我天生是一个懒虫”，作者斯蒂芬·盖斯如是说。这句话有没有说中了大家的心声呢？年底回顾总结时，看着年初立下却未完成的Flag，是否会感到无力和挫败呢？
作者斯蒂芬·盖斯和大多数普通人一样，资历平凡，喜爱享乐，逃避困难，他希望通过自己的努力做出一些改变，但总是因为没有足够的毅力而失败，是微习惯帮他克服了困难，走向成功。那么，什么是微习惯，以及微习惯策略又是什么呢？
1. 什么是微习惯
不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海，在了解微习惯时，我们需要知道以下两个事实：
哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍；
相比某一天做很多事情，每天做一点点事的影响力会更大。
1天一个俯卧撑、1天看2页书，1天背5个英语单词，是不是觉得简单到不可思议？微习惯就是一个将新习惯经过大幅缩减的版本，它会把我们的抵触情绪降到最低，吸引着我们持续做下去。
2.动力和意志力
动力是以人的状态为基础，当我们不在状态时，精力会相对不足，希望高效率办事的动力也会更低，动力特有的“热情递减法则”是我们失败的主要原因，所以依靠动力去养成习惯并不可靠。
意志力是强迫自己做到某件事，它可以向肌肉一样得到强化，给某个活动安排一个时间表，然后实施行动，不将意志力消耗殆尽，利用它去激发动力，才会更长久可靠。
3.建立微习惯的方法
（1）选择适合自己的微习惯和计划
建立微习惯时首先要考虑自己是否是选择出了适合自己的微习惯计划？
其次，这个计划是弹性的、单一的、还是多项的？需要注意的是，一次的微习惯最好不要超过四个，数量越多，精力就会越分散。
再次，这个计划是否小到不可思议，将他们大声的念出来，如果自己笑了，那么他们就合格了。
（2）挖掘每个为习惯的内在价值
最好的习惯源于生活观念，认清习惯的来源，找到其内在价值，才能在全世界都反对时不会轻易动摇。
（3）明确习惯依据将其纳入日程
将习惯纳入日程，不会出现含糊不清的情况，会更有助于自己完成工作，培养自控力。
（4）建立回报机制以奖励提升成就感
回报会激励我们重复某种行为，同时也可以帮助我们恢复意志力去坚持良好的微习惯。
（5）记录和追踪完成情况
将某件事写下来，让它在大脑中更加突出，才能将它的重要性放大。用一个大日历记录微习惯的完成情况，会让自己更有成就感，同时养成睡前检查的好习惯，才不容易忘记。
（6）微量开始超额完成
带来进步的微习惯是微习惯的超额环节和微习惯的安全网，要培养实实在在的好习惯，需要注意是要让他长久的保持下去。
（7）完成计划安排，摆脱高期待值
经常对自己有期待值是很有价值的，因为这些能提高我们的目标上限，但过高的期待值，会让我们产生对抗心理，最终事与愿违。
（8）留意习惯养成的标志
首先是没有抵触情绪；其次是认同该行为的身份；第三是行动时无需考虑；第四是不用再担心自己漏掉或早早放弃；第五常态化；第六它很无聊。
回顾自己过往的经历，制定的目标几乎没有完成的时候，每次都是刚开始时动力十足，坚持一段时间后就松懈了，慢慢的也就放弃了坚持。读完这本书后，才发现是自己目标设置的过高，强烈的抵触心理导致了自己的失败。
在今年制定目标的时候，我将目标缩减到了最小，比如从6点半开始早起，每天背5个单词，看5分钟的书等，反倒是从3月份坚持到了现在，现在即使没有闹钟，也能自然醒来，不抵触，无压力，大概就是微习惯养成的力量吧。
星星之火，可以燎原，一个好的习惯，需要从一个小到不能再小的目标开始，长久的坚持，持续的积累，会为我们带来更多的收获和惊喜。
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