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体重管理训练营第一周小结

体重管理训练营第一周小结

作者: 依栏共语 | 来源:发表于2020-05-27 21:03 被阅读0次

【体重管理第一周小结】

体重管理开始日期: 5 月  18 日

身高:  168  cm

初始腰围: 82 cm

初始体重: 65.3 kg

理想体重: 61 kg

调理目标:相处腹部肉肉,紧致腰腹

减重4.3kg

现在是“体重管理”第 1轮,第7天后:64.1kg,,减重1.2kg,距离目标还有3.1kg。

不要以为减重就是简单的少吃饭或不吃饭,科学的体重管理,会对饮食、运动、作息规律起来,不仅体重达到下降,身体会感觉更轻盈,更通透,更有活力,可以很好的调理增强我们的肠胃功能。

执行“体重管理”方案一周来的收获:

1.饮食更均衡。听话照做,开始关注每顿饭的营养是否全面,是否符合三分法原则,并分享给家人听。每一餐,尽量保证:一份优质蛋白、一份水果蔬菜、一份主食。

2.一日三餐时间更规律。体重管理以来,改变了以前吃饭时间随心所欲的状态,饮食时间提前,早餐7:30之前,午餐12:30之前,晚餐7:00之前结束用餐。从而有更充足的时间去午休、运动。

3.早睡早起的习惯慢慢养成。之前早起还好,早睡有点困难,有时候刷着刷着手机,就到深夜了。一周来坚持十点半准时上床,远离手机,听着语音冥想,慢慢进入睡眠模式。早睡就会轻松早起。

4.养成运动的好习惯。之前自己习惯于早上一个人的瑜伽,忽略了家人的陪伴。本周加入了走路10000步的计划,邀请老公和妈妈一起出来走一走,早上起床后和晚饭后大家一起出来走走,家庭关系更亲密。

若管理不好体重,何以掌控自己的人生!加油[拳头][拳头][拳头]

《我的易瘦时间表》

【起床】:    6 点

【早餐】:    7点

【加餐】:  9 ~10  点

【午餐】:  12 ~12:30 点

【加餐】:  15~16  点

【晚餐】:  18:30  点

【运动】:  19~20:30  点

【睡觉】:  22:30  点

期待28天后华丽丽转身的那个更美好的自己。

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