轻疗愈

随着社会的高速发展，人们的生活节奏也越来越快，工作强度也是越来越大。拥有一套缓解压力的方法显得格外重要。

尼克•奥特纳（Nick Ortner）的《轻疗愈》就告诉了我们一套有效的缓解压力的疗愈方法。通过《轻疗愈》，你会发现缓解压力，释放负面情绪的路径竟然是在身上敲敲打打。

作者是享誉全球的“1分钟”疗愈导师，一次偶然对情绪释放疗法的尝试，便缓解了顽固的脖子痛的毛病，便开始思考这种疗法在生活中更多的可能性，而且它做到了，的确在很多领域都有明显的功效。

这套疗愈方法叫情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques，简称EFT。这是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，通过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶8个穴位，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。实现15分钟快速减压、达到身心平衡。

今天就借这篇文章地给大家介绍情绪释放疗法的步骤。

1.找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最头疼、最苦恼的事情，并使用尽可能详细的提示语（“压力王事件”带来的感受）；

例如：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作。

2.用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到那个级别？

3.认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管____，我还是全然接受我自己；

例如：尽管我的任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，但是我全然接受我自己。

4.用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点（见图示），同时将问题描述语重复3遍；

轻疗愈

5.依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次；

6.将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；

你的身体出现了什么变化？问问自己，那件事情发生改变了吗？敲击的时候又发生了什么呢？

7.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；

现在你已经完成了第一轮的治疗了！深呼吸以后，现在从0~10分的主观焦虑评分应该打几分呢？

8.重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。

再坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后，你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了！

敲击疗法也不是万能的，它有效的前提是你能够相信它、并能够认真去实施，惟其如此，才能够从内在实质地发挥敲击疗法的效用。给自己一个机会，敲开过往创伤与负面情绪，我们才能腾出空间，真正地放下、寻回内心的平静，迎接更正面、更健康、更快乐的自己！

当然，这里我只是简单介绍了情绪释放疗法的步骤而已，要想全面了解这套疗法的前因后果以及更深层次的研究成果，大家可以去看看《轻疗愈》这本书。相信一定会有额外的收获！