衷心希望您能从内观当中获得最大的利益。怀着预祝您成功的祝福，我们提供给您以下的讯息，在您参加内观课程之前，请详细地阅读。
内观简介
内观是一种净化心灵的方法，直接往内观察自身的实相，将内心深处的烦恼习气一层层垧剥除，直到达成内在的安详与快乐、不管什么人，在任何时间、地点都可以练习内观，没有任何限制，不会因为种族背景或宗教的不同而有所冲突。
每一个人都能用内观来净化自己的内心，使情绪平稳而活得自在。内观法门起源于印度，二干五百多年前由释迦牟尼佛教导他的弟子们，成为佛教的一种修习禅定的主要方法。在阿育王时代，流传到缅甸、泰国、越南、锡兰等地，佛灭五百年后，内观法门在印度失传，庆幸的是，在缅匈，内观法门代代相传，维持了原始的纯净性，近年由印度的葛印卡老师推广到全世界，由于内观是以科学方法来观察身心的实相及变化，对贪嗔习性的去除有立竿见影的效果，因此在当今充满紧张的社会中，内观的修行方法对压力的疏解与情绪的平抚有莫大的助益。
内观是以内心的完全净化为最高目标，练习内观以后，许多由于心理原因所引起的身体疾病(精神官能症)也都能彻底地治好，不过，这只是内观净化过程当中的副产品。事实上，内观的方法，可以根除三种不快乐的根源：贪爱、噶恨与愚痴。经由持续不断地练习这种方法，可以消除日常生活中的紧张，将绑得紧紧的'情结'打开，并且能根除对愉快或痛苦的情境所生起的贪唢旧习性。
很多来自不同宗教背景的人都得到了内观禅修所带来的利益，经由实践，他们发现，这种修行方式和他们先前的信仰并不冲突，这种方法之所以好，是因为它是根据一个简单的原则：每个人所遇的痛苦和问题是相同的，因此，解决这些痛苦和问题的方法，一定也具有普遍性。内观向您提供了这样的一个方法。
内观不是什么?
不是基于盲目信仰的一种典礼成仪式，
不是一种知识上或哲学上的满足，
不是一种休闲、渡假或社交的机会。
不是对日常生活磨难的一种逃避，
内观是什么?
是一种能将痛苦从根拔除的方法。
是一种生活的艺术，每一个人因而能对社会有正面的贡献。
是一种净化心灵的方法，使我们能以宁静的心态去面对生活中的紧张和问题，
是一种提升情商的直接而科学的方法，适用于每一个人。
内观与纪律
从内观察自身来净化自己的内心，不是一件轻松的事。学员们必须在这上面下很大的功夫。因此，认真下功夫、遵守规矩的人，内观对他才会有效益，所有的规矩和规审是为了保护学风使他们得到最大的利益而制订的，这些规矩和规定是内观过程不可或缺的一部分。
十天的时间其实很短，在这十天当中，要深入潜意识的最深层并且学习怎样去除深埋在那里的各种簸挚情结与不净烦恼，时间真的很短。成功的秘诀就是持续不断的练习，就是不断且摒绝外缘来内观。戒律与规矩是为了这实际的考量而设的，不是为了老师或管理人员的利益。更确切地说，这是根据数以千计的学员多年平实际的经验而立的，是合乎科学而且合理的。遵守规矩能营造一个很有利的气氛反2就会妨碍实效。
学员必须从头到尾参加整个课程，不可中途离开，详细地读过所有的规章并仔细地考虑。只有那些可以诚实并谨慎地遵守所有戒律和规定的人才应该报名，那些还没有下定决心遵守所有戒律和规定的人，报名参加课程不但浪费他们自己的时间，召至会影响到其他想认真修行的人，准备报名的学员应该了解，到时候因为难以遵守规定，而想中途离开，对自己不但是挫折，而且是有害的，同样地，如果一个学员不遵守规矩，经过一再的提醒才后，仍然再犯，以至于被要求离开的话，这也是很不幸的。
内观课程的经费
根据纯净的内观传统，课程的进行是完全靠着旧学员(指的是已完成一次葛印卡老师或助理老师所指导的十日课程的学员)的捐献持续运作的，因此，内观课程只接受旧学员的捐献，如此看来，课程标由那些学习内观后得到利益的人来支持的，为了希望他人也能分享到法益，他们根据自己的经济状况及意愿来捐献。第一次来上课的学员可以在课程结束时或其后捐献，这些捐献是全世界各内观中心进行课程的唯一基本来源。不论是老师或工作人员都不为其服务收受任何酬劳，如此，内观方法的推展得以秉着纯正的目的进行，完全没有任何商业色彩。
总结
为了阐明以上这些戒律与规范背后的精神，我们再扼要说明如下：
要特别小心不要打扰到别人，也不要理会别人的任何干扰。
也许学员对订定上述某些规定的原因井不明白，为了不使负面心态或怀疑衍生，这个时候应立刻向老师寻求澄清。
只有采取遵守戒律和规定的态度并且在课程进行当中尽最大的努力，才能掌握内观的方法并从中获益，课程所强调的是努力修行，金科玉律是：「要像只有一个人在练习，不论遇到任何的不方便或干扰，我只管往内专注。」
但愿上述的讯息能帮助您从内观课程中得到最大的受益，很高兴有机会为您服务，祝您在内观的体验中享受到内心的安祥与和谐!
戒律
所有内观学员在深程进行期间必须严格遵守下列五戒
1.不杀害任何生命；
2.不愉盗；
3.不淫(禁绝所有性行为)；
4.不妄语(不说谎)；
5.不用所有的烟酒、毒品。
旧学员(完成过一期内观十日课程的学员)必须另外加守三戒
6.过了中午以后不再进食；
7.不作感官方面的娱乐、不装饰身体；
8.不用高大或豪华的床。
下午五点钟的晚茶时间，要遵守第6戒(过午不食)，所以只供应茶或果汁，新学员则有水果。一些旧学员可能因健康理由而获老师豁免此戒，第7、8戒则无例外可言。
接受老师和内观方法
学员必须声明他们愿意在课程进行朗间完全遵守老师的引导和指示。也就是说，遵守规定和确实遵照老师的指示，不可无视任何一部分，也不要加上任何东西，这是经过理性辨别后的接受而不是盲目的眼从。只有以信任的态度，学员才能精勘而彻底地用功练习，对老师及方法有信心，是内观静坐成功的必要条件。
其它的方法、仪式与膜拜
课程进行期间必须停止任何祷告、膜拜及宗教仪式，例如断食、烧香、数念珠、念咒、唱歌、跳舞等。所有其它的静坐方法和身心灵修疗法也都要暂停。用意并非贬低其它的方法或修持，而是要学员以最纯正的方式来学习内观，对这个方法作一个公平的尝试。
我们郑重地忠告学员：有意地把其它静坐方法掺杂到内观方法中，会阻碍自己的进步，甚至会伤害自己。以前就有一些学生因为不听劝告，而伤害了他们自己的例子，如果学员有任何怀疑或困惑，一定要找老师面谈加以澄清。跟老师面谈
有关静坐技巧方面的问题或疑惑，只能找者师来澄清。中午十二点至下午一点是个别面谈的时间。晚上九时至九时半也可以在大堂向老师提问。
向老师提问时，只可请教有关静坐技巧上的实际问题，不要作哲学上的讨论或知识上的辩论，内观的独特本质是要经过实际修习，才能充分体会，在课程进行期间，学员应做的就是全心全意去修习。
神圣的静默(禁语)
从课程的开始到第十天的早上，所有的学员必须遍守「神圣的静M」一一就是指身体、言语及意念的静默。学员之间禁止有任何形式的沟通，不管是作手势、手语、写便条等等都不允许。
不过，学员在有需要的时候可以和老师磋商。有关食物、住宿、健康等方面的问题，则可找事务长协助，但即使这方面的接触亦应减至最低程度。学员应援绝外缘，培养单独静修的感觉。
男女分隔
男学员与女学员必须保持完全分隔，不论已婚与否的伴侣在课程期间都不应有任何接触，朋友、家人也是一样。
身体接触
在课程进行期间，不论是同性或者异性之间都不能有任何身体的接触，这一点很重要。
瑜珈及运动
虽然瑜珈体操及其它运动与内观可以互相协调，但在课程朗间亦应暂停，因为课程地点尚无适当的分隔设施，慢跑也在禁止之列，休息时间，学员可以在规定范田之内作散步运动。
宗教物品、水晶、护身咒符等
念珠、水晶、护身咒符等宗教物品不应带到课程地点。如果无意间带了，应将物品交给事务长保管，待课程结束后领回。
麻醉品、迷幻药、烟酒
不得带有任何毒品、烟酒或麻醉品、迷幻药等物品，包括所有类型的镇静剂及安眠药.若需要依医师资示服用药品，应在课程开始前知会老师。吸食烟草及嗅鼻烟都在禁止之列。
食物
要满足所有学员对食物的个别偏好及需求是不可能的，因此希望学员能接受这里提供的简单素食。我们会尽量安排健康、营养均衡的食物，配合静坐修行，若有学员因为健康不佳需要特别饮食的，应在申请参加课程时通知我们。
衣着
衣着应简单、端庄，请勿穿著紧身、透明、暴露、或引人注目的衣眼(如短裤、短裙、紧身裤、无袖上衣)，不可作日光浴及裸露半身，以免引起其它学员分心。
洗衣及沐浴
请带够换洗衣物。只有在休息时间，才能洗衣或沐浴，静坐时间应专心修习。
与外界的接触
在课程进行期间学员都必须留在课程地点范围内，只有经过老师的特别准许可以离开。在课程结束酌都不能与外界联络，包括信件、电话及访客。假如有紧急情况。
亲友可以联络内观中心办公室。
听音乐、阅读、书写
课程朋间不可使用乐器、收音机等。不应带任何书簿纸笔，学员不应作笔记，以免使自己分心。限制读写是为了强调：实践是内观的本质。
有严重精神异常的人
偶而也有严重精神异常的人想来参加内观课程，怀着不切实际的期待，希望这个方法可以治疗或减轻他们的精神问题，相当不稳定并且受过各种精神治疗的人，在这课程中难以得益，也很难完成道十天课程。我们的组织是由非医疗专业的自愿者所组成的，不可能对有上述背景的人提供妥善的照顾，虽然内观能带给一般人最大的利益，可是它不能取代医药或精神科的治疗。所以我们不接受有严重精神异常的人来参加这个课程。
时间表
时间表是专为学员持续练习而设计，应严格遵守，以获最佳成果。
凌晨4:00 起床
4:30-6:30 禅堂或房间静坐
6:30-8:00 早餐及休息
8:00-9:00 禅堂共修
9:00-11:00 依老师指示禅堂或房间静坐
11:00-12:00 午餐及休息
12:00-13:00 向老师提问
13:00-14:30 禅堂或房间静坐
14:30-15:30 禅堂共修
15:30-17:00 依老师指示禅堂或房间静坐
17:00-18:00 晚茶
18:00-19:00 禅堂共修
19:00-20:30 葛印卡老师开示
20:30-21:00 禅堂共修
21:00-21:30 提问一休息
内观十日课程简介
内观学员行为规范
Q1：上面的文字，和图片里面的内容一模一样，为什么要做重复的事？
A1：没有感觉到是重复，反而觉得很有必要。老实讲，当我刚看到图片时，我仅仅是简单的扫了一遍。然后，把这两张图片传给和我一起第一次接触过“内观”的小伙伴。事后，我问了传给我图片的女友以及我分享这个图片的小伙伴：觉得这个内观介绍的怎么样？他们纷纷表示没怎么看图片。
所以，觉得还是很有必要为自己整理出来的。
Q2：什么时候开始接触到这“内观”这两个字的？
A2：大概半个多月前，一个一起学全栈营认识的大哥，讲诉自己内观的感受。他以前是个老程序员，40岁了，一直追随自己内心的想法的大哥，家庭和睦。
Q3：当时是什么感觉？有没有想要去试一下？
A3：刚开始觉得很惊讶，后来觉得很神奇，计划尝试一下。
Q4：你都做了哪些准备工作？上面说那些“功效”你信吗？
A4：对这个了解的不够多，仅仅通过朋友的表述，以及自己去中国内观报名网浏览了一番，下载了迷你观息法(Mini Anapana Meditation for All)的录音听并跟着做了一下。信与不信，试了才知道！
上次自己有幸接触到R90睡眠法，自己尝试之后，发现睡眠效果有很大改善，睡前做15-20分钟的深呼吸冥想，效果更佳。让我更加愿意去尝试新的东西，也许会有意外好运，谁又知道呢！？
《人类简史》《未来简史》《今日简史》的作者尤瓦尔·赫拉利在2016年的访谈中这么说到。他每天花两小时用来冥想，每年参加一到两个月的隐居修习。通过冥想，训练自己以一种有序和客观的方式观察身体感觉和思想对它们的反应，从而揭开心理模式的根源，认清什么是现实，什么是想象。
上面的饮用当然是说明“冥想”的给尤瓦尔·赫拉利带来的好处，但是就我现在的认知：内观是为了帮助自己更好的冥想，为什么不尝试一下呢？
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