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最近大概是到了一年的伊始，春天到了，情绪也开始发芽了。面临毕业、跳槽、新的一岁，难免出现焦虑的情绪。
有一天晚上，突然接到某同学的QQ语音电话，正好奇几年没联系的同学怎么突然来电呢，刚接起来就感觉她哽咽，说自己心情不太好，整通电话没有具体告诉我什么事情，我大概也能猜对八九。因为论文、就业、同学们之间感情……
这就是典型的满足坏情绪上头的四大诱因。
因为面临要毕业的时间压力；
因为要选择留在所在地还是回家发展的情景压力；
因为自己做不到导师的期望值的期望压力；
因为身边人觊觎自己而怀疑人性的冲突压力。
说不上来是具体某件事，导致自己情绪败坏，反正就是最近事情很多，某件小事突然变成压垮骆驼的最后一根稻草吧。
她问我，她这样是不是太作？
这个社会好像一直倡导正能量，不断放送一些鸡汤给我们，是人都会有七情六欲，伤心绝望痛苦恐惧。
首先要明确的是，尽管某些情绪是我们不想要的，但是你不可否认它的出现，情绪也不会挖坑埋了自己，它不会消失，如果只是把这一切归咎于自己太作，那么到下一情景，还会再次相遇，会让你更加自责，倍感痛苦，觉得自己没用。
这样一没解决问题，二让自己变得更自卑。
在说如何进行情绪管理之前，先介绍一个理论——ABC理论，最早我是在喜马拉雅上听胡渐彪讲好好说话中提到的。
最先由美国心理学家埃利斯提出：
人不是为事情而困扰，而是被对事情的看法而困扰着。
A是指激发事件，B是你对事件的看法和信念，C是引发你做出的行为或产生的情绪。
举个例子，最近你要毕业了（A），然后很焦虑（C）。你是因为毕业所以才焦虑的吗？不是，你是因为要毕业了，但害怕自己找不到工作、害怕论文不过关毕不了业、担心面试会被拒绝（B）所以才焦虑。
现在明白了吗？所有你害怕紧张担心的，是你在毕业这个情景下假想出来的事情，你所焦虑的是毕业让你产生的那些感觉。当你还是大一的时候你焦虑吗？没有吧。
明白这个道理以后，我们会发现真的如此。朋友情侣之间吵架都是遵循这个理论，他没有回复你消息（A），你觉得他不在乎你不爱你（B），所以你跟他发脾气（C）。
最近一新闻说，某女子在YOUTOBE上发视频想红，一直没有走红，认为是YOUTOBE操纵，结果跑到总部枪杀员工。我们会觉得这个女子疯了，因为太过激。那么假设她想的不是YOUTOBE的原因，而是自己视频内容质量不好，是不是有可能扭转结局呢。
所以最魁祸首是B，是那些事件引起你的不合适不正当的想法，促使你产生C行为。
那么控制好B在一定程度上能做好情绪管理。我看了一些文章，在讲到怎么调节情绪时介绍，先进行情绪识别，再进行控制。比如问自己几个问题：我现在什么心情、这心情强度打几分、我心中真正怎么想的、在什么时间地点产生的？然后再次确认……（黑人问号）
可能对有些人有用吧或者是不吵架的情况，但我在激烈争执过程中呢，你觉得对方会给我时间吗？
所以我这里推荐的是简单粗暴法，当事情进行时，最好的做法——SAY IT OUT（说出来）。你不是被B想法困扰吗？那就把你的想法说出来，对方很有可能会如你所愿向你解释，那就握手和好了，如果不巧对方就是这么想的，那就帮你鉴定此人了。
有时候，吵出来反而是最好的解决问题的方法。
但当事情没吵清楚，都憋着气或者是一个人瞎想导致的坏情绪。用什么写下来的方法亲测无效，因为我会进入一个循环，我不确定自己疏导的对不对，不断质疑自己，反复想反复写。那么此刻较好的方式——TALK TO FRIENDS（和朋友谈谈）。
我这位朋友其实就是身边缺少能倾诉的人，所以一直自己憋着扛着，但当夜深人静时，总觉得特别伤感，孤独无助的感觉涌上心头。当你把不如意事告知给朋友，让TA从第三方角度帮你分析，或者给你一些同样的例子，你会觉得看上去光鲜亮丽的人生，也有自己烦恼的事情，没什么大不了。
另外，这样做的好处除了减轻你的压力，还能增进社交。
最后，说一句很鸡汤但是非常真实的话：一切杀不死你的都将让你变得强大。痛苦不是我们体会一下就那么轻易放它走的，痛苦过后，要总结吸取教训。列举几个问题
1、从你吃过的苦抗过去的经历，学习到什么？
2、这些经历是否有共通之处？
3、对你接下来要做的选择有没有指导？
朋友问我，你说我熬过去这些，以后会不会好？
我说，不会，因为新选择会带来新问题。没有谁走的路是一帆风顺的，学会如何应对困难和风险的方法才能让你好过一些。
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