如何养成一个微习惯

01.微习惯是你的不败之法

《孙子兵法》的核心价值观是“不胜”，“不败”，“以多胜少”，何为“不败”？就是不要追求胜利，要追求不败，不要以胜利为目标，要以不败为目标。

在《孙子兵法》中体现“不败”价值观的思想有很多，比如

是故胜兵先胜而后求战,败兵先战而后求胜。

意思就是：胜利之师是先具备必胜的条件然后再交战，失败之军总是先同敌人交战，然后期求从苦战中侥幸取胜。用现在的话胜利之师不打无准备之仗。

与传统习惯相比，微习惯通过微步骤+意志力这个必胜组合，拥有传统习惯更强的竞争力，它没有截止时间，显著提升自我效能，拥有自主权，通过抽象与具体目标相结合的微习惯让你远离恐惧，怀疑，胆怯或犹豫，增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。

02.如何养成一个微习惯

一个微习惯通过以下几个微步骤来完成

1，制定清单
2，制定计划

①制定清单：挖掘每个微习惯的内在价值，综合考虑动力和精力水平的剧烈波动，建立你的微习惯清单，建议微习惯清单控制在3-4个，量越是多，精力越是分散，就越是肯能忽略其中的一个。我们时常会困惑如何挖掘微习惯的内在价值，一个可操作的工具是通过“为什么钻头”寻找到我们付出努力的源头，
比如为什么要写作这件事情，

为什么每天写作？因为热爱写作
为什么热爱写作？因为喜欢这种表达想法和讲故事的方式，能通过写作与人民建立起联系并帮助他们我很享受这一点
为什么这一点很重要呢？因为这些事情让我感觉很有活力特别幸福。
为什么会让我感觉很有活力特别幸福？因为写作是我认为有价值并及其重要的事情。

可以通过不断的问为什么，直到形成循环和重复为止，找到做一件事情的核心。

②制定计划在你不知道培养的微习惯是否能坚持下去的时候，建立一周弹性计划是比较推荐的方法，使用微习惯策略一周然后进行评估（是否精疲力尽？是否超额完成目标？完成是否不费吹灰之力？）并选择一个长期计划。当然除此以外还有单一计划，多项微计划可供选择。

如果在实践微习惯过程中感到抵触，使用方法让行动变得越来越小，把想法变小跟微习惯变小同样重要，如果你能你能做到这一点，就会收获你想要的“大”收获。

养成过程中的注意点

1，明确行动依据

在传统习惯中我们通过选择依据--采取行动--获得回报这样的路径，行动的依据可以是时间也可以是行为方式。

如果你想把某件事变成生活的一部分(凡是往好处想，写作，保持感恩心态，锻炼、保持活力，付出，极简生活方式)，建议不要给微习惯设定具体依据，只需要必须在晚上睡觉前完成做微每天的截止时间就够了。

如果你希望一个行为能在生活中占据一个你特地为它流出的具体位子，那就设定一个具体的依据。

2，关注奖励回报

这么做有什么好处回报关联，行为与完全不相关的回报建立关联
选择好回报策略，可以在行动前就想好回报，也可以使用无依据策略选择行动后再寻求回报，重视回报对意志力的重建作用，回报能通过激励我么继续行动，帮我们恢复意志力让我们坚持良好的微习惯。

3，记录与跟踪

打印一份全年日历，每天睡前检查是否完成当日微习惯，一周复盘。

4，微量开始，超额完成

只要你达到了最低目标，它会成为习惯，一旦它成为习惯，你会在他的基础之上进一步发展。
看到自己采取行动比和人其他事都更激励人心，更能激发动力，一旦你有了做某事的充分动力就不需要意志力了。
如果你仅仅完成微目标，但依然坚持微习惯，最终会形成习惯更容易超额完成任务。

5，服从计划，摆脱期望

信念提升了你不断努力的意愿，把期望值和精力放在坚持目标上，而不是对任务量抱有较高的期待。

6，留意习惯养成的标志

如有有以下迹象，恭喜你你养成了一个微习惯，但是需要不断的坚持。

• 没有抵触情绪
• 认同身份
• 行动时无需考虑
• 不再担心了
• 常态化
• 它很无聊

03.如果微习惯执行中碰壁了，以下规则可以帮助你

• 绝不要自欺欺人
• 满意每一步进步
• 经常回报自己，尤其在完成微习惯后
• 保持头脑清醒
• 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
• 提供自己这件事很轻松
• 绝不要小看微步骤
• 用多余精力超额完成人，而不是制定更大的目标