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这一段时间健身的注意事项

这一段时间健身的注意事项

作者: 玖月的喵 | 来源:发表于2019-05-19 22:28 被阅读10次

深蹲:一定要有重量和护腰带。

重量可以从40斤开始往上加,我现在可以100斤的重量了,这锻炼起来,效果很酸爽。

护腰带很重要,如果超过30斤就一定要用护腰带,以免让你的腰受伤。

深蹲的姿势很重要,要跨先往后走,再曲膝,屁股往后坐,一次10次左右最好。

呼吸,战起的时候呼气,速度要快;吸气的时候下蹲,速度要慢。

锻炼腿前侧力量的器械:需要注意腰部和腿部。

这一段时间健身的注意事项

腰部一定要无缝隙的贴紧靠背,这样不会让腰部受伤。

腿部在发力的时候,一定不要借助手的力量,也不能在做的时候蹬直,不然会对膝盖造成伤害。

呼吸,蹬起的时候呼气,速度要快;收回的时候吸气,速度要慢。

锻炼大腿外侧的力量:注意腰部和腿部。

腰部要往后靠,靠在椅背上。

腿的脚尖与膝盖方向一致,保证正确发力。

呼吸,抬起时呼气,速度要快;放下时吸气,速度要慢。

锻炼大腿后侧的器械:注意腿部。

这一段时间健身的注意事项

腿部要在脚踝处卡住,保证姿势正确。

呼吸,抬起时呼气,速度要快,放下时吸气,速度要慢。

做完锻炼腿部力量的练习,2到3分钟的放松,接下来有氧30分钟以上,放松,结束~

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