深蹲：一定要有重量和护腰带。
重量可以从40斤开始往上加，我现在可以100斤的重量了，这锻炼起来，效果很酸爽。
护腰带很重要，如果超过30斤就一定要用护腰带，以免让你的腰受伤。
深蹲的姿势很重要，要跨先往后走，再曲膝，屁股往后坐，一次10次左右最好。
呼吸，战起的时候呼气，速度要快；吸气的时候下蹲，速度要慢。
锻炼腿前侧力量的器械：需要注意腰部和腿部。
这一段时间健身的注意事项
腰部一定要无缝隙的贴紧靠背，这样不会让腰部受伤。
腿部在发力的时候，一定不要借助手的力量，也不能在做的时候蹬直，不然会对膝盖造成伤害。
呼吸，蹬起的时候呼气，速度要快；收回的时候吸气，速度要慢。
锻炼大腿外侧的力量：注意腰部和腿部。
腰部要往后靠，靠在椅背上。
腿的脚尖与膝盖方向一致，保证正确发力。
呼吸，抬起时呼气，速度要快；放下时吸气，速度要慢。
锻炼大腿后侧的器械：注意腿部。
这一段时间健身的注意事项
腿部要在脚踝处卡住，保证姿势正确。
呼吸，抬起时呼气，速度要快，放下时吸气，速度要慢。
做完锻炼腿部力量的练习，2到3分钟的放松，接下来有氧30分钟以上，放松，结束～
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