大家好，我叫睢静波。很高兴今天继续来为大家转述，叶老师说时间管理100讲。第58讲。
长距离慢跑训练自己。
今天我们来延续上一节课。我们所讲的内容。
究竟怎样让自己才能跑起来？大知道吗？叶老师在线下课程的第二天会带大家去跑步。
许许多多的同学呢，就是不敢去跑，经过叶老师讲了以后，大家就跟他来了。
他说叶老师有两项特异功能，第一项呢，可以在十分钟之内教会一个人游泳。克服对水的恐惧。第二项呢，可以让一个人爱上跑步。从此建立一生的运动的习惯。
那么今天你们非常幸运，因为今天在喜马拉雅上面来讲这话题，当然也非常感谢你的信任。你可能愿意呢能够去开始。
运动对大家真的重要了。那叶老师想选慢跑这个主题，来给大家讲。究竟怎样让自己跑起来呢？大家想到运动就是累，对不对？那怎样才能不累呢？就是把它速度慢下来。
因为我们一累，我们就是不愿意再跑了。跑五百米我们愿意停了，我们对跑步的想法就是跑到很快很快像刘翔一样对不对？
当我们愿意慢下来，慢到自己最合适的速度。那我们的乳酸代谢就很慢，我们的心跳就不会太快，我们就不至于说什么很辛苦，气喘嘘嘘，对不对？
其实运动最重要的是把心率降下来，把速度降下来，那你把速度降下来，比如说你走路能走多久啊？走路你能走多远啊？五公里有没有问题？
所以你用走路的速度来跑，那你肯定能跑起来，对不对？当然你没必要那么慢，你可以适当的快一点，快到你合适的速度。那你就跑起来，那你能够跑起来，如果你能够坚持30分钟，你首先身体会发热，身体发热以后，就享受那种感觉。那种愉悦的感受。
那你就跑过去跑上30分钟，然后就分泌出很多物质，让你开心，就有谈恋爱的感觉。
如果你可以这么做的话。就很容易跑五公里。所以这世界上有一种神奇的方法叫LSD，就是长距离慢跑，不求跑得快，只求跑得久，跑得远。你能够跑得久，跑得远，你的身体就会得到训练和锻炼，你的心脏就会越来越强，你的腿部肌肉就会越来越强。
LSD长距离慢跑
当然你不可能一天让自己变强。你需要有节奏的，有周期的进行训练，比如说一星期，你跑个三、四次。
那如果你是刚开始跑，要养成这个运动的习惯的话，我建议你每天都跑。要循序渐进，不要跑太多。因为运动最重要是不受伤。
所以我们今天讲的观点是什么？慢下来，让自己享受其中，然后享受那个心脏跳动缓慢，那感觉。当然也比正常会快一点，然后持续30分钟会分泌出很多物质。这时候呢，让你越来越愉悦，然后又不累？乳酸又没有代谢你就不那么痛苦。
然后你享受到那个分泌物带来那种愉悦感。而愉悦越超过你的痛苦，而你就喜欢上了。所以我们不是坚持一件事。而是喜欢上一件事！
所以叫爱非坚持慢以致远。那当然，你要永远慢下去吗？肯定不是啊！
爱非坚持
记得叶老师给你讲过烂开始，然后我们就拥有了体验，然后我们持续做，然后我们不断的修正自己。
我们每天比自己进步一点点，今天五公里，明天就六公里，七公里，八公里。
有时候退回来，是三公里。当然女孩子可以更少一点，如果你是胖子，那当然你也可以少一点。没有关系的，对不对？这样的你就喜欢上了，你会持续做，一旦你持续做了以后，你就得到训练，你就会跑得越来越快。
一般情况下，按照叶老师带很多人，然后我们去观察，他发现了，只要你能够跑两个月，基本上你都可以跑半马。
所以其实你站在起点，你要想着你要跑马拉松，你就会想着那么遥远。因为你500米都跑不动，对不对？
所以呢，对大家来讲，一定要什么？烂开始，不着急，慢慢来。所以你愿意开始吗？
记得我们的课程最早让你说，你要去早起，你有没早起到现在呢？很多人一直在早起，从最早听叶老师课程的，大概现在已经50多天60天了，对不对？
你可能养成的早起的习惯，现在你就可以养成第二个习惯。你可以从零开始，刚开始你可能成绩弱一点，没有关系的，你只要持续做，你就会越来越好。
而今天我们分享了是关于跑步的话题，我们最核心的一个字就是慢，慢以致远。
你愿意开始吗？如果你愿意开始，你把你每天所做的，在我们喜马拉雅下面的评论，去打卡来告诉我，你每天都做的怎么样？你有什么问题，然后叶老师根据大家的问题去进一步去讲这100讲。
我们互动起来，所以你说好吗？不是他一个人在讲，而是一群人在做。有问题。他来回馈，回答大家。
感恩大家的陪伴，我愿意陪伴你成长，成长成为你最想要的那个样子。生命很精彩，每天都会不一样。
今天这一讲到此结束。明天我们再见。
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