心理发展学，改变4

如何看清限制自己的规则？

亲自去检验，是非常有效的方法

首先我们要看见自己的内心假设

复习一下，心理免疫x光的方法

问自己三个问题

1、我们顽固的旧习，给自己带来什么好处？

2、换了一种做法，别人会怎样对你

3、会发生什么，可怕的事情

还有一种小窍门，用如果……就……的句型来归纳

如果我发表不同的意见，就会引发冲突；

如果我不照领导说的做就会挨训；

如果对孩子发脾气了，我就不是一个好妈妈。

再接着问自己这是真的吗？

发现了自己的假设，要用行为来检验，

可以尝试在不太重要的事情上做改变，

比如不敢演讲

先对着镜子练习，记录下感受。

接着在一个亲密的好朋友面前演讲，验证一下自己的感受

如此继续扩大范围

正在记录这一段时，我才发现我已经打破了自己的一个信念——在家人面前我必须按照他们希望的来做。

于是我做事磨洋工，看似在做家务实际上是在耗时间，而我内心非常想要拿着课本学习

因为我认为老公期望我做好一个家庭主妇。

而我现在可以坦坦然然地在他面前拿出书本开始学习，想想这个改变是怎么发生的呢？

回想起来是在这个假期中，我想引导女儿学习，在家中做出一个学习的氛围，我很自然的切换了另外一个信念——我学习是引导孩子营造学习的气氛。

而正是我这样一次次拿出书本学习的动作，没有引发不良的后果，老公只是在忙着看自己的IPAD，做自己的事情。

所以不知不觉中我的那个信念就被瓦解了

我之前的那个假设也只是个假设

这也是在我不知不觉中验证了

而我现在在老公面前学习

成为很自然的事

如果不是因为写这个文章，我不会发现它。