平时有很多自认为绝对真实的事，其实只是头脑中一系列的词语和幻象。我们在生活中与过多的这些负面想法融合，与过多的规则融合，让它们成为了我们生命的一部分，让人觉得，我只能遵守这样的东西，这就是融合。
要解决融合的问题，你得学会另外一套工具叫解离，就是把这个融在一块儿的东西打开。
什么叫解离？解离是摆脱无用思想纠缠的过程，是停止与无用的思想融合的过程。与思想解离时，人们会认清这些思想的本质，明白他们不过是头脑中一串串的文字和想象。
解离的第一步就是让自己觉察自己当下的想法，可以对自己这样说：“好吧，此刻我心里要对自己说的话是什么？此刻有什么样的想法出现在我的脑海里？我可以只注意我的心里话吗？此刻我得出的看法是什么？”观察自己，所以所有改变的第一步，一定是来自于觉知，这就是觉知的过程。
如果你不观察自己、不去了解自己内心到底在给自己说些什么样融合的话，你永远不会知道自己被绑架了。你觉得自己就是应该这样生活，但实际上你只要反过身来一观察，你就很奇怪，为什么给自己提这么高的要求。
然后认清了想法以后，接下来最重要的事情，是问问自己这些想法是否有用，是否能够帮到自己。
与认知行为疗法不同，解离与想法的真假关系不大。与这个想法是否可行，是否有用，是否能让生活更丰富充实、更有意义有关。不论真假，而论有没有用。
比如说，你有一个融合在一起的思想，你说：“我很胖。"那你说这是真的假的呢？对不起，是真的，你真的很胖。真的很胖有用吗？就你每天谴责自己很胖有用吗？没用，所以当你能够开始解离的时候，你会发现我很胖这个想法的真实性并不重要，而是与我很胖，这个想法是否有用有关。
所以简单地说，解离就是要放开那些无用的想法。不管这些想法是真是假，重点是对那些批评的令人痛苦的、令人恐惧的想法释怀。
如此一来，这些想法才不会主宰你的人生。所以我很胖，我知道我很胖，但它没用。没用怎么办呢？想点有用的吧。什么是有用的呢？我胖，我可不可以开心；我胖，我可不可以可爱；我胖，我可不可以减肥；我胖，我可不可以活得阳光健康，成为一个氧气胖少女。
都有可能，所以当你能够去想一些有用的部分的时候，你发现你有很多事可以做。
但是如果你不想有用的，你只是想这是真的，这事我就这样，我就这么悲催。没用，真的未必有用。
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