回来一周，运动六天，饮食上有过轻断食，比如16+8，就是早上不吃，但因为午餐晚餐没有遵循高蛋白质低脂肪低碳水，再加上每天都熬夜，效果并不明显，尤其是有一晚居然熬夜到3点，并且吃了夜宵泡面，罪恶的要命。
每次不能坚持下去，都是追求过快的速度，却忽略了坚持的意义，尤其是饮食上，一到我最低体重，我就开始“奖励”自己，自鸣得意了。
这一次的目标依然是从未达标过的体重，但总要试试吧，平台期也实在是太久了些，不要相信身体就是如此再无改变的可能，不，只要坚持改变，会收获好的结果的。
相比于体重，我更在意的是体脂率。这次过年涨的脂肪，总要想方设法先减掉，腰围增加的2厘米，实在是心头之痛，不减掉，我连回到起点都做不到，又怎么继续下去呢
先定个小目标，体脂率回到22.8%，腰围回到62cm，再继续制定下一个目标。
关于运动，不再具有强迫症，必须去跑步什么的，室内跑步不如跳绳，每天做一组KEEP最虐腹的课程，还有一节郑多燕减肥操，哑铃三个动作各三组，拉伸，横叉竖叉等瑜伽动作，或者跳绳，各种有氧力量互相穿插，不枯燥就行。
第一次感受到身边有变化是今早，肚脐眼的深度有变化了，腰围也有所下降，0.5cm是有的。
我观察过闺女的身材，和我小时候一样，其实我是圆身子的人，很难做到平板的效果，即使初中的时候，也只是腰围比较小而已，侧面看依然是圆润的样子，那是才不过80多斤。所以我在想，我的理想状态是身材平板，有点不现实，应该去追求平坦小腹，体脂率20以下，有腹肌线就可以。毕竟剖腹产两个孩子，小腹部的肉像“死”了一样没有太大感觉。
运动再多，吃还是更重要，分析我的情况是，没有完全戒掉精细米面，碳水的部分暂时家里没粗粮可以吃，所以接下来，我会中午少吃点米饭，晚上就不再吃主食了。
高蛋白食物有库存，但做饭方式不好，油腻，脂肪量高，以后做饭尽量清淡，拒绝一切肥肉，再美味的猪蹄也不能打破我减肥的决心。
饮食调整为:
早餐，碳水——粥或者麦片或者牛奶＋鸡蛋（毕竟会起来比较晚，吃点垫吧垫吧，很快到午饭）
午餐，一份米饭＋荤菜＋素菜。尽量清淡，不吃肥肉。（八九分饱就行）
下午加餐，一份水果。（不超过200克，水果糖分高，尽量少吃）
晚餐，荤菜＋素菜，不吃主食了，或者吃点菜汤米粥之类的，7.8分饱，睡前有饥饿感就行。
每天下午三四点的时候做运动，坚持1小时左右。
目前最重要的是睡眠，不能再熬夜了，再好的电影电视剧小鲜肉都不能吸引老阿姨的心了，身体最重要，不然我一天白吃白练了。
今天日记到此结束。
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