在生活中，我们会面临不同的考验，就像我们会抑制不住地嗜甜如命、抽烟、暴饮暴食，甚至看到清仓大甩卖，也会控制不住地买买买。
面对这些诱惑时，当你嘴巴、肚子、心里或者全身上下都想要的时候，你能坚定地“说不”，这就是“我不要”的力量，它属于意志力的一种。
当你有想拖到明天或者下辈子做的事，哪怕有再多诱惑摆在你面前时，也得尝试学着“说要”，这是“我要做”的力量，也是意志力的一种表现。
意志力还有另一种表现，当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚自己真正想要的是什么，是变得苗条、升职加薪、家庭幸福等，明确了自己的目标，你就会做到自控，这就是“我想要”的力量。
这也是健康心理学家凯利.麦格尼格尔博士在《自控力》一书中的观点。意志力就是驾驭“我要做”、“我不要 ”和“我想要”这三种力量。驾驭得当，就能帮我们实现目标，少惹是非 。意志力是一种控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，它使我们成为了真正的人。
那么为什么意志力很重要呢？
拥有更强意志力的人，他们会活得更幸福快乐，身体更健康，人际关系更和谐，收入更高，事业更成功。
他们解决问题、应对压力、战胜逆境的能力也更强。
所以提高意志力，似乎显得尤为迫切，作为普通人的我们，意志力更是有待提高。
作者在书中给出了一种快速提高意志力的方法:将呼吸频率降低到每分钟4~6次 ，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些 。
训练几分钟后，你就会心情平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战 。
另外还有一个切实可行的方法，科学家已经找到自控力的良药，竟然是锻炼，它对自控力的效果是立竿见影的。
科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能缓解压力 、改善心情，提高注意力，增强自控力 。
“绿色锻炼 ”指的是走到室外，回归大自然的活动 。
比方说:走出办公室，找到绿色空间，散步或者慢跑5分钟，或者和孩子、宠物狗在院子里玩耍等等。
其实，就是让自己走到室外动起来，而且又不需要锻炼很长时间，就能轻松提高意志力，这种方法何乐而不为呢！
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