《意志力》- day 1

一、意志力不只是个传说

1、意志力的重要性

意志力是成功人生的关键因素。能做到控制自己的人，意志力更强。甚至自制力比智力对我们以后人生的成功有着更大的影响。

现在社会诱惑太多，但人的自制力太弱了，人们每天至少要用4个小时来控制自己、抵制欲望。用意志力抵制欲望，只有一半的成功率，一半的情况下我们都没办法成功控制自己，由此带来了很多人生问题。

缺乏自控力的表现：不由自主的花钱借钱、冲动之下发脾气跟人冲突、学习成绩不好、工作拖拖拉拉、酗酒、吸毒、饮食不健康、缺乏锻炼、长期焦虑。

意志力重要的证明实验：棉花糖实验。实验证明：意志力强的小孩，进入青少年时期的心理调节能力更强、更值得被人信赖、成年之后更加成功；意志力差的小孩，很容易出现人生问题。

2、意志力的存在

意志力的存在的证明实验：曲奇和胡萝卜实验。实验证明：意志力是像肌肉一样存在的，使用之后会疲劳。现实中，长时间的工作，会让人精疲力尽。回家之后，没剩多少自控力了，没精力再去关心伴侣，伴侣的一句说了一些不中听的话就控制不住自己的情绪了，容易为鸡毛蒜皮的事情吵架，婚姻就容易出现问题了。

3、意志力的损耗

意志力损耗的证明实验：经典的斯特鲁普任务。实验证明：看电影期间消耗太多的意志力，在进行任务时表现就比较差，反应的时间更长，犯的错更多。意志力在自我消耗的过程中，会引起前扣带皮层的怠工，导致检查不出错误，或者需要花好长时间，自控力就变得更难。造成的影响是双重的：一方面抑制力减弱了，另一方面你的渴望变强了。

意志力损耗启示：

（1）你的意志力是有限的，使用了就会损耗；

（2）你是从一个账户当中提取意志力，用于各种不同的任务。

4、意志力的分类：

第一类，控制我们的思想；

第二类，控制情绪

第三类，控制冲动

第四类，控制表现、绩效和成绩

一心多用可能可以暂时兼顾，但随着你的意志力消耗殆尽，你可能会越来越容易犯严重的错误。

感想：现在终于明白，为什么工作天的时候，一躺在床上就特别容易睡着了。因为工作消耗掉了自己大部分的意志力了。没有更多的精力再做其他的事情了。节假日的时候，就会感觉精力特别充沛，因为没有工作分耗掉意志力，总会找各种事情来做，就算没事做也要玩手机玩到很晚才会去睡觉。