微习惯

    昨天听的一本书是【微习惯】

    里面介绍了动力策略和意志力策略。动力策略是人的感受，在生活中往往会来受到四方八面的各种感受，所以很容易被影响。而且会有边际效应递减的原因。每做一次热情减少一次不容易坚持，就好像你吃一个东西，刚开始觉得很美味，是第二口，第三口第四口，第五口，可能你就不会这么认为了。

  意志力策略他的话比动力策略稍微好一些，但是一个人的意志力是有限的，长时间的做几次，可能就消耗完毕，所以说还是不可取。

    微习惯是消耗极低的意志力，把一个习惯，缩小到不可思议的程度，因为目标太小，所以不可能失败。而且会有很强的欺骗性。欺骗大脑，降低大脑对他的一个防御。

    有八个步骤:1.选择微习惯制定计划。

    2.挖掘微习惯的内在价值和带来的好处。

    3.明确微习惯和它的时间安排。

    4.建立回报机制，微习惯达成后用奖励来提升支持的动力。

    5.记录和追踪完成的情况。

    6.微量开始超额完成。

    7.服从计划安排，摆脱一个高的期待值。

    8.留意习惯养成的标志。

    三个关键点:

  微习惯设置的技巧:把习惯目标缩小到不可思议，大脑才会认为他毫无威胁。如果不确定用多小的习惯来培养，那么就用最小的那一个。

  替代奖励机制:对于大脑有回报才更愿意做重复一件事情，而微习惯还不能导致真正身体回报时，那么人为设置代替回报，欺骗大脑。

如何判断习惯养成

    可能身份认同发生变化

    对某件事情习以为常，到时间主动去做，除非紧急情况，养成习惯，会自觉坚持。

   

    今天有看到谈关于日本的低欲望社会。当一个社会的整体欲望都很低。不生育，不消费不奋斗，等等。恶性循环，造成的后果就是国家整体的衰败和落后。再想想，中国基本上每个人的欲望都很强烈，这看起来好像也挺好的。毕竟我也是嘛。

    今天晚上看了一下有关专业的书。把有关于强化的阶段都看完了。

      十点多的时候回来，在地铁上面写了一下日记。今天看了一篇文章里面谈到可以多观察一些其他的事情，比如说在地铁上面也可以多观察一下其他人在做什么推测。想想我自己在地铁上的话基本上都是在弄手机呀。

      现在准备去洗澡了，然后洗完澡之后就马上睡觉。保持一个良好的睡眠很重要，然后今天气温也挺高的，还好晚上下降的一些不至于太过于闷热。

      晚安！终身学习。