拖延症的定义是什么呢?
根据医疗知识库中关于拖延症的定义，它是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。其实拖延症的本质就是恐惧，我们恐惧失败。害怕失败才是我们一直拖延的原因。
看一下大家在学习中是否和我有过相似的经历：
首先我们踏上学习之路，开始学习的时候回报率很大，我们很开心。不久之后，付出与回报的比率骤然下降，甚至进入了低谷状态，我们在这个状态最容易犯拖延症的毛病。但是但凡成功熬过这个阶段，我们可以发现后期会骤然上升，产生巨大的回报。所以说行动是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延将不断滋养恐惧。
美国作家斯蒂芬·盖斯写过一本书叫《微习惯》的书，他通过每天至少做1个俯卧撑这个微习惯，两年后他拥有了梦想提个的体格的故事。我们可能觉得每天做1个俯卧撑太简单了，就是因为简单才好坚持。当我们完成了每天1个俯卧撑的计划后，大家会很开心，心想这么简单，要不我再做几个俯卧撑吧。久而久之，每天做了好几个俯卧撑，时间长了，也就完成了锻炼身体的目标了。
之前参加了一个课程，讲了一个战胜拖延症的方法。
具体的操作步骤就是：1、只做5分钟；2、然后再坚持5分钟；3、以此类推；4、休息，再进行下一组。
我给自己定了一个每天学英语的目标，首先我先背一个句子，然后再背一个句子，然后回环往复这两个句子直到掌握了，休息下在进行下一组的训练。
我们制定一个目标后，将这个目标分成若干个小的目标，一个个目标去挑战自己。拖延和恐惧就会被解决掉，每一天都能奔向更高的高度，知识技能也能越来越熟练，走向良性循环。
莎士比亚曾说过：我们宁愿重用一个活跃的侏儒，也不要一个贪睡的巨人。我们想要战胜拖延，做好的办法就是现在就做。所以，大家快去试试我的方法吧。
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