我一般早上一杯咖啡、下午一杯咖啡，每天如此。这就是我的习惯。
这习惯究竟是好是坏呢？
其实根本性问题就一个：咖啡因是否摄取过量。知乎一下，里面提到根据加拿大卫生部建议，每个成人每天不超过400mg咖啡因，即为健康。
再百度多一下，有人说300mg的，有人说500mg的，差不了多少。更有人说是6mg/KG，比如说我是60公斤体重，那么我一天就不该摄入360mg咖啡因。
为简单起见，我就按400mg来计算好了。
那么我一天超不超400mg咖啡因呢？这涉及到另一个问题：一杯咖啡含多少mg咖啡因。
市面上的咖啡（不含速溶）大体分两类：滴漏式和意式。据《你不懂咖啡》一书，两种咖啡的咖啡因含量如下：
120ml滴漏式咖啡 60-100mg咖啡因
30ml意式浓缩咖啡60-100mg咖啡因
呃，这个范围也太大了点，我统一按80mg算好啦。下面来算算我特么健不健康。
早上第一杯咖啡。
我一般在家做手冲咖啡，也就是上述的滴漏式，约220ml，那么咖啡因大体是160mg。
下午第二杯咖啡。
我一般会在商业咖啡馆喝grande杯量的拿铁/卡布奇诺，每杯有含有两份的Expresso（意式浓缩咖啡），所以咖啡因也是160mg。
这样算下来，我一天大概有360mg咖啡因摄入量，处于健康和不健康的临界值。
写到这，我背后有点冷汗。
事实上，我大体还是算一个健康的人，大病没有，平均每年感冒一次，右脚膝盖有时会痛，胃不太好，鼻炎时不时犯一下，补牙四颗……
但如果一天没有两杯咖啡，我一天都是蔫的，像是没睡醒。
那我需不需要担心咖啡因摄入过量呢？
个人经验觉得，我们人体自有手段调节这个摄入量。我曾豪气干云一口气吞了四杯Expresso，这就是360mg咖啡因啦，于是心悸手抖冒冷汗，整个人都不好了，当然没办法继续喝了，也就没有办法再过量。
有网友发现有个小程序可以计算每人的安全咖啡因摄入量，如下。
http://www.caffeineinformer.com/death-by-caffeine
我的测试结果和我的亲身经验相仿，所以觉得还挺准。
咖啡喝多了怎么办？
我已经喝了超过10年的咖啡了，我总怀疑我自己会缺钙，所以我每天补两颗钙片。
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