《自控力》读书笔记第一章节:我要做，我不要，我想要:什么是意志力

人之所以有意志力，有自控力，都是源于人脑中的前额皮质。

前额皮质不是挤成一团的灰质，而是分成三个区域，分管“我要做”，“我不要”，和“我想要”三种力量。

《自控力》读书笔记第一章节:我要做，我不要，我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要？

我要做:

位于前额叶的左边，它能帮你处理枯燥，困难或充满压力的工作。

我不要:

位于前额叶的右边，它能克制你的一时冲动。

以上两个区域一同控制你“做什么”。

我想要:

位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望决定你想要什么。这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。

其实，前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到它，使我们无法控制自己的冲动。

《自控力》读书笔记第一章节:我要做，我不要，我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要？

其实，意志力挑战就是两个自我的对抗。有些神经学家甚至认为我们只有一个大脑，但我们有两个想法，或者说我们的脑袋有两个自我。一个自我任意妄为，及时行乐，另一个自我者克服冲动，深谋远虑。

意志力的第一法则:认识你自己

我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么要这样做。如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。

心理学家都知道，大部分人做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑过这样做的后果，最可怕的是我们有时根本意识不到自己已经做了决定。如果你都不知道自己在做决定，又怎么能控制自己呢？

注意力分散的人更容易向诱惑屈服。如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。

训练大脑，增强意志力

神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生对经验有着超乎想象的反应，如果你每天让大脑学数学，它就会越来越擅长数学，如果你每天让大脑忧虑，它就会越来越忧虑。如果你每天让大脑专注，它就会越来越专注。

你的大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据你的要求重新塑型。就想通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大会聚集更多的灰质。如果成年人坚持每天玩25分钟的记忆力游戏，大脑里控制记忆力和注意力的区域就会连接的更紧密。

如何训练自己的意志力

通过训练大脑，能真强自控力。

你可以在家里布满陷阱来挑战“我不要”。比如你可以在放袜子的抽屉里放巧克力。在锻炼用的自行车旁，放上一杯酒；你还可以设置一些“我要做”的障碍，比如你可以偶尔要求自己喝一杯大麦茶或做20次双脚跳。

你还可以做一件更简单的事情就是冥想。

神经学家发现，如果你经常让而大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就变成调试良好的意志力机器。大脑灰质会增多。

研究发现，经过仅仅三个小时的冥想训练，他们的意志力和自控力就大幅度提高，持续八周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域的灰质也会随之增多。冥想会让更多的血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样，人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，他会变得更强壮，更迅速，以便应付对你的需要。

怎样冥想

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力，大力减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰，比（如冲动，担忧，欲望）和外在的诱惑，（比如声音，画面，气味）研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟，减肥，戒毒，保持清醒。

方法是:安静的坐好，原地不动，然后注意你的呼吸，闭上眼睛，然后感受你的呼吸。

如果你走神，你要快速的把你的精神再次集中到你的呼吸上来。刚开始的时候每天锻炼五分钟，先养成习惯，以后可以增加到10到15分钟。

冥想时感觉到糟糕，有助于培养自控。

我们在刚开始冥想的时候，很难把注意力集中到呼吸上。那么，当你的注意力涣散的时候，你要快速的在把注意力集中到呼吸上来。

冥想时的感觉越糟糕，它在现实生活中的作用就越明显。

最重要的是，你在走神的时候能意识到这一点。冥想时不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标，如果你在冥想时没法集中注意力，别担心，你只要多做练习，将注意力重新集中的呼吸上就可以。