《心理学通识》 刘嘉
我们的一生，就是一个从追求控制感、获得控制感，到最后失去控制感的过程。
焦虑是人面临自由选择时必然存在的心理体验，因为不同的选择意味着不同的未来。
自由选择意味着不可控，不确定性和无依无靠的感觉必然带来焦虑——正如面对一条新路，我们无法预见路的彼端究竟隐藏着何种危险。
事实上，适当的焦虑有助于我们高效地完成工作。
焦虑可分为“有用焦虑”和“无用焦虑”两种。
有用焦虑指的是能够增加有助于解决当前问题的动机和能量的焦虑。就要考试了，我感受到的焦虑会让我不再刷朋友圈或者玩游戏，而是根据考试要求来进行复习。它的特点是指向现在。
无用焦虑的特点则是指向未来。它通常是一个人对未来的不确定或者可能发生的危险感到担心或者害怕。要是考试不及格怎么办，老师和同学会怎么看，父母会怎么做？它不能解决当前的问题。无用焦虑的本质，是对潜在失控的恐惧。而这种失控的感觉会进一步带来不安全感。当我们被无用焦虑困扰时，我们的身体和心灵是分离的——我们的身体留在现在，但是心灵和精神已经到了未来。
焦虑让人更倾向于选择能够即时满足却没什么兴趣和价值的工作；而不安则会让人失去自我控制，忽视与未来目标有关的眼前事物，无法真正活在当下.
与焦虑不安的人群相对的，是那些在做人上不分你我，在做事上不分边界，更有耐心，更从容专注，读更多的书，思考得更深入，看淡功名利禄，不畏艰险和失败的人。
焦虑的核心症状就是体验到失控感，因此想要缓解焦虑，就需要重新获得掌控感。掌控身体，让心灵从未来回到现在。
消除焦虑的根本就是要找到并消除不合理的信念。
导致焦虑的不合理信念有三个特征：绝对化的要求，过分概括化的评价，糟糕至极的预期。
绝对化的要求是指一个人以自己的意愿为出发点，认为某件事必定会发生或不会发生的信念。这种信念通常会采用“我必须”和“我应该”这样的句式，例如，“我必须获得成功”。
过分概括化的评价是以偏概全，以一件或几件事的结果作为对自己或他人的整体评价。
非黑即白是一种信念上的法西斯主义，对自己往往会导致自责自罪、
糟糕至极的预期是指对可能的结果总是有非常可怕、非常糟糕甚至是灾难性的预期。
不合理的信念通常是我们不可控的因素，比如别人对我们的看法等，破解的办法则是学会放下，学会接纳失败；
而对于不合理的信念中的可控因素，我们需要学会调整，比如调整生活节奏，让这些可控因素具有更高的弹性。
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