One

你是否曾在报名一个课程的时候行动不已，并满打满算每天听几节课，最终实现诸如“思维跃升一个层级”“词汇突破10000”“等等目标，却在中途放弃，他日回想起来只剩唏嘘？

那你是否曾计划每日背诵单词坚持打卡100天，突然在某天晚上觉得自己好累，说着明天补，补着补着就没有了然后？

你是否曾因为一个让人心动的奖品而在比赛的报名网页前多次停留，在思前想后，例如难度选题甚至获奖后怎么办，最后还是没有在截止时间前报名，却在截止后心里懊恼？

你是否曾信誓旦旦说要做好某一个设计或者某一个项目，赢取大奖，最后却在完稿前的某个瞬间停了下来，开始忧虑如果我真的获奖了该如何处理与周边朋友同事甚至家长的关系，最后作品草草收尾，错失大奖？

也许，不小心，我们都曾有一点小小的拖延症。

（小提示：如果没有，就不需要往下看啦。）

Two

拖延症究竟是什么？

顾名思义，就是会拖着某件事情，改变事件原来进程。

我曾经以为我没有的，看了《拖延心理学》之后，才意识到原来自己多多少少都有一点拖延症。

其中，它谈到的拖延症的原因深深戳中我的内心。

Three

深入挖掘拖延症的成因，有以下几个心理根源：

对失败的恐惧

对成功的恐惧

对责任的恐惧

对暴露自身的恐惧

等等

你害怕失败吗？

害怕不小心事情搞砸了，周围人都会觉得自己能力不足，不好。

如果是这样，一定要辨析：你和你的行为

你是一个人，你本身具有自己的个性与品格，这不是好坏合不合理能够定论的。

你的行为是完成事情的必要条件。

我们设计的作品好不好以及事情做得合不合理是我们做出来的，失败只能定义行为与做法，不能定论人格。

不要因为害怕是怕就觉得否定自己。

一次尝试失败的后果并没有那么严重。

你害怕成功吗？

成功是不小心把事情做得很棒，收到周围人的表扬，甚至嫉妒之类的。

成功本身并不可怕，真正把人吓到的是，有些人会去自我设想他们成功了以后，周围人会怎么看他，会怎么和他相处，例如担忧别人嫉妒他、陷害他，甚至威胁他。

这些都只是猜测，自己拿来堵自己的路。毕竟，很多人都会因为你的优秀而鼓表扬你称赞你，甚至让他们在自己的路上努力奋斗的时候也动力满满。

我也曾试过，简直就是挖坑给自己跳。

其实没什么的，没有那么多人会去在意这个的。

再说了，我们不都是在努力寻找与自己同频的人吗？如果别人不认同你，那你就学会和他保持距离，去寻找那些认可你的优秀想和你一起成长的人身边。

害怕承担责任？害怕暴露自身的隐私？

人的成长历程，也是他不断承担责任的过程。承担责任本身并没有什么可怕的，许多人就是被自己假设的难题吓住了。想开点，去试试，就没有什么可怕了。

世界上并没有那么多人在随时随地的关注你，自己控制好暴露面就可以了，事情真的没那么可怕的。

等等

Four

刚开始认识拖延心理学的时候，会有点被其剖析的原因吓到，但是仔细想想，倒也合理。

接下来，去接受自己的不完美，接受“也许我有点拖延”这个事实本身。

我们总在期待未来的自己会变得更好，但如果每日按照这个流程继续过，本质上不会有太大改变。除非你向富兰克林一样，为了锻炼自己的美德，日日修炼，每日进步，那未来的你就很棒啦。

不要去割裂“过去”“现在”“未来”。要想过上未来理想中的生活，首先要接纳现在的自己，从这个起点重新出发，处理好拖延问题。注意，是接纳接受甚至理解，不是批评批判。

（如果感兴趣，可以去看看《拖延心理学》，我相信里面一定有内容可以帮到你的）

Five

怎么做？

我截取其中我认为最简单的一个方法，就是设立小目标。

可以参照SMART原则设定一个目标，然后一步步实施。

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其中，SMART原则包括以下：

SPECIFIC:凡事具体化

MEASURABLE：可测量

ACTION-ORIENTED：一切以行动为导向

REALISTIC：实际可行的

TIMELY：规划时间

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一开始，就行动起来，从接下来的五分钟或者十五分钟开始。

假设我的小目标是，一个星期看完30页的书。

那我设计每天的任务量是5页，星期日休息。

估计时间为每日20分钟，放在晚上8点到9点之间（选择一个干扰较少的时间段）。

每天完成任务之后，打卡记录。

完成之后，奖励自己一个小礼物，例如一只漂亮的笔。

不要觉得任务很简单，一天之内就可以完成，然后自己一下子就完成了。

设立这个目标的目的是去建立按流程按目标行动的习惯。

待他日，坚持多了，就可以一步步提高目标的难度系数，一步步逼近自己的理想生活。

有时候，慢慢来，比较快。

Six

期待每个人都可以享受当下，并有方向有坚持有行动的去追求未来。