《管理好情绪，你就管理好了整个世界》书摘
我们要找到合适的发泄情绪的管道，当有怒气的时候，不要把怒气压在心里，对于情绪的宣泄，可采用如下几种方法：
1.直接对刺激源发怒
如果发怒有利于澄清问题，具有积极性、有益性和合理性，就要当怒则怒。这不但可以释放自己的情绪，而且是一个人坚持原则、提倡正义的集中体现。
2. 借助他物发泄
把心中的悲痛、忧伤、郁闷、遗憾借助他物痛快淋漓地发泄出来，这不但能够充分地释放情绪，而且可以避免误解和冲突。
3.学会倾诉
当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。
4.高歌释放压力
音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的不良情绪中解脱出来。除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、舒缓情绪的有效手段。
5.以静制动
当人的心情不好,产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁以致坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，欣赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边。这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。
6.哭泣
哭泣可以释放人心中的压力，往往当一个人哭过之后，发现心情会舒畅很多。当然,宣泄也应采取适当的方式，一些诸如借助他人出气、将工作中的不顺心带回家中、让自己的不得意牵连到朋友等做法都不可取，于己于人都不利。与其把满腔怒火闷在心中,伤了自己，不如找个合适的出口，让自己更快乐。
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