情绪调节和自我成长方式

华师心理学高研班开营仪式
      接触心理学有8年以上，陆续参加过一些课程，看过很多书，对心理学建立了一些认知和了解，在情绪调节和自我成长方面具有一定实操能力，这种成长对自己的家庭和职场发展有了很大的帮助，也无意中也支持了身边不少朋友开始自我成长。

      这次走进华师心理学高研班，是希望能系统学习心理学的理论知识，了解这门学科的底层逻辑，更好的了解自己，让自己得到持续成长，从而可以影响和支持身边更多的人。

      这几年，随着学习和成长，自我觉察能力得到一定的训练，这对我在情绪调节方面发挥了很大的帮助，我惯用的情绪调节方式有如下几种：

1、扩展自己的觉察能力

    如何扩展觉察能力呢？

    首先学习辨识情绪，在情绪来的时候，先停下来，认识一下刚刚导致自己失控的情绪叫什么名字，是生气、愤怒，还是烦恼或焦虑，等确定了自己的情绪名字，情绪似乎就会慢慢消退，用过很多次了。

      其次是观察情绪，通常有情绪的时候，我发现自己的身体都会有些不适，比如心跳加速，呼吸急促，或者胸闷脑胀之类的，我们之前跟随《亲密关系》一书作者克里斯多福孟老师，用走过程的方式去关注身体的不适感，并对此不适感不作评判，保持深呼吸，经过几年持续运用，也能很好的调节情绪。

2、做平日想做又没做的事（看电影、参展、出差）

    这也是我调节情绪常用的方式，看场平时想看没及时看的电影，做个美容，按个摩，去看下展览，从当下的情境中暂时离开一下，或者出远门去出个差，都能很好的缓解情绪压力。

3、运动和冥想（音乐、呼吸）

  坚持用快走的方式，每天保持续1万步，找几个人相互激励完成这项运动，每天走完1万步的时候心情很好，觉得每天都在完成一个小目标，有小小的成就感。有时候走路的时候会听书听音乐，有时候什么也不做，用腹部呼吸，关注呼吸一会儿，有时候也刻意大幅度晃动胳膊，身体和情绪在这个过程中都得到很好的调节。

最近一个朋友推荐了本冥想的书给我，可以找一两个最适合自己、简单易操作的方式，在工作或关系压力之余用上，也是不错的选择。

4、找咨询师沟通

    前段时间有个通过自己怎么也缓解不了的问题一直困扰自己，最后去找了个同修的心理咨询师聊了一下，最后发现是一个自己根本无法改变的问题，如果一直与问题对抗，只能天天找不自在，所以尝试让自己开始去接受自己改变不了问题的事实，最近情绪也缓和多了。找专业的咨询师确实是个不错的情绪调节方式，你会在沟通的过程中发现事实，问题背后的深层本质原因是什么，很多时候人们过不去都是跟自己过不去，与其折磨自己，不如放过自己。

自我成长方式

1、学习，读书，了解他人，了解自己

    这两年会读一些心理学方面的书，然后也开始读一些科学和哲学类的书，最近开始在喜马拉雅听一些历史书，发现每个阶段喜欢的书不同，通过读他人的故意可以更好地了解自己，得到很多的启示。

2、换位思考，保持质疑的态度

    对网络上信息或大咖观点保持质疑的态度，至少不是全部接受的态度，我会把自己切换成不同的角色，去看看这些信息和观点可能有什么不同；也开始去质疑自己常用的沟通方式和工作方法，看看还有没有更好的方式和方法。

3、多听少说，学会闭嘴

  以前总喜欢表达自己，自己开始有意识闭嘴，多听听别人说什么，多观察对方的行为方式，总会在听到的内容后面听到更多的东西，从而更加全面立体地了解事情，让信息更加接近真实。

4、保持好奇心

  好奇心是一种很有意思的品质，它会激发你主动地去参与事情，激发你的行动力，增加你探索未知的欲望，保持对正在参与的事情的专注力。

院长授华师校徽
第二届高研班集体照