偶然听到“软瘾”这个词，出于好奇于是上网科普一下，度娘给出的解释是：软瘾指的是那些对身体没什么伤害，但浪费时间和精力，对自己没益处的事情。比如沉迷于上网、聊八卦、打游戏、冲动购物、看肥皂剧、暴饮暴食等等。 软瘾是一种普遍现象，看似无关痛痒，却能让人不自觉沉迷其中。我们很多人就是在不知不觉中患上了软瘾。
既然有“软瘾”，那什么是“硬瘾”呢？对比理解一下，像吸毒、酗酒这些顽固的、不为社会所接受的恶习就是“硬瘾”。
软瘾和硬瘾有着本质的区别，硬瘾是外显的，危害大，也更直观。软瘾看似无伤大雅，可是长此以往，让我们沉浸于当下的享受，忘了初心，不思进取，让生活陷入空虚。
《软瘾》是美国婚姻专家朱迪斯·莱特的新作。书中，作者详细讲述了三种破解软瘾的有效方法。摆脱软瘾的根本，是决定过一种强大、丰富、有意义的生活。
第一步：你要做出自己的核心决定
所谓“核心决定”，是指你对自己人生质量的承诺，承诺要让自己过上更好的生活。这个决定不同于其他普通的决定，是一种强大的向导，指引我们做出正确的选择，获得真正的满足。
第二步：你需要了解自己的具体情况，破解自己的软瘾密码。
软瘾好像只是无害的消遣，是释放压力的途径，但是这些不起眼的小习惯在时间、精力、机会等方面，让我们付出了多大的成本。所以，不要把自己的软瘾习惯合理化。那么，软瘾该怎么识别呢？
常见软瘾大概可以分为以下四类：
第一类软瘾是“行为”。任何行为一旦过度，或者被用作逃避内心感受的手段，都可能变成软瘾。软瘾往往集中在媒体、购物、社交和其他娱乐活动这些方面，比如沉迷于特定节目、玩网络游戏、逛购物网站等等，都是习惯性沉迷的表现。
第二类软瘾是“逃避”。不管是拒绝一件事，逃避一件事，还是大事化小，逃避和主动行为一样，具有强迫性，也是一种瘾。
第三类软瘾是“情绪和生活方式”。比如，有些人不管遇到什么事都习惯性冷嘲热讽，或者经常表现得很冷漠，他们可能是在惯性地采用这种方式，来回避内心深处真实的感受。
第四类软瘾是“食物和消费品”。沉溺于某件东西，比如巧克力、咖啡或者某个名牌包包，当库存不足或者买不到时，会感到焦虑，这就是一种上瘾的表现。
软瘾本质是：能满足一些表面的欲望，却忽视了更深层次的需求。
第三步：识别自己深层的精神需求，构建新的愿景，从而过上更充实的生活。
那么如何把愿景落到实处？作者给了三条具体的建议：
第一：执行计划不要追求完美。
追求完美是一种强迫心理，永远没有完美的计划，马上开始最重要，只要大方向是在朝着你愿景的方向前进就可以了，中途可能有偏离、有倒退、有停滞，这都很正常。
第二：通过加减法来实现愿景。
也就是增加那些有助于你实现愿景的事物，减少那些会让你远离愿景的事物。
第三：向家人和朋友寻求支持。
没有人能孤独地实现愿景，适时地借助他人的帮助，接受别人好的建议，可以让我们在超越自我的道路上，激发出更多的责任感，朝着正确的方向前进。
如果你不甘心人生只是如此，那就赶快行动起来吧，通过摆脱软瘾，变成了不一样的自己，过上了更满意的生活，相信你也可以做到。
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