20230424坚持分享第1942天《放松技术》

放松能降低应激焦虑，对于改变的恐惧和防御性，而且能够给来访者提供一种赋权的感觉，当你更放松的时候，所有的事情似乎看起来更容易应付，也不那么不堪重负了。在放松程序中向前推进的速度，必须根据来访者的反应而定，如果来访者因为节奏过快而感到很匆忙，或者因为节奏太慢而感到很无聊的话，他们可能会很容易出现分心，并且从导入过程中脱离出来。第一次做渐进式肌肉放松，可能要花费很长时间，或许有20分钟，但当建立联结之后，放松反应就能很快的发展出来，无需暗示，只需提及身体各部分的名称，就能够引发来访者的放松反应。第二个变式，是使用计数技术。

第三种叫做深层肌肉放松，可以让来访者有意的绷紧，有待放松的那个特定肌群的肌肉指导，来访者让肌肉保持紧张，大约十秒钟，然后再放松肌肉。来访者立刻就会感受到肌肉的明显放松，而且强度很大。渐进式肌肉放松技术是最简单也是最有效的导入技术之一。