没时间去健身房
不喜欢健身房的氛围
可是又有双下巴了
扣子又崩不住了
腰带又系不住了
又想有一身漂亮的肌肉
拥有完美的身型
别担心
K妹教你几招
在家轻松练遍全身肌肉
01 练胸肌
跪膝式俯卧撑
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等肩宽跪膝式俯卧撑
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普通俯卧撑
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拇指相对跪膝式俯卧撑
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亚特兰特俯卧撑
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凳上跪膝式俯卧撑
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V型屈体
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如果是女生，可以先采用跪姿进行。并且做一般的普通、宽、窄距俯卧撑就可以了。偷偷告诉你，女生练的话可以使上围变得更丰满哟。
02 肱二头肌
哑铃屈臂
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简单来说就是屈臂加弯举，还可以做做俯卧撑。
03 腹部训练
平板支撑
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俄罗斯旋转
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团身踢腿
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V字支撑
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飞燕式
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侧身卷腹
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扶膝卷腹
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直腿触足卷腹
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空中单车
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这组动作男生女生都是可以练的，由于自身激素条件不一样，男生可以练出腹肌，女生也可以拥有迷人的马甲线。
04 背部训练
单臂哑铃划船
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俯身哑铃划船
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哑铃肩回缩
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哑铃仰卧颈后屈臂伸
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哑铃硬拉
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没事儿的话可以做做引体向上。如果家中没有，可以去小区的健身器材扒扒单杠。
05 腿部训练
单腿蹲
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手枪蹲
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曲膝下蹲
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劈下蹲
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哑铃相扑蹲
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女生如果蹲完怕张肌肉，一定要拉伸一下哈
这些干货都收藏了吗
冬天来了
赶紧偷偷操练起来吧
等来年夏天
脱下衣服
亮瞎他们的双眼！！
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