自律源于及时的反馈和情感的满足 。比如我晨跑，因为每次跑步时充满活力的感觉让我沉迷，因为每天跑完后去上班精神奕奕的状态让我满意，而好的精神状态也会带来好的心情和工作效率。这些都让我能够战胜早起那一分钟的不愉快。然后就养成了一种习惯，成为生活的一部分。其实我跑步时并没有想太多这样对我身体好，有助于保持身材这些东西，因为这些是需要一段时间才能感受到，所以我看过很多为了减肥或者健身的人跑了一段时间就放弃了。那是因为他们对跑步的认识出了偏差，为着健康和减肥跑步的目标没错，可如果把它作为你每天跑步的动力，那就错了。因为你不可能每天跑完之后就发现自己瘦了或者更健康了。我们都知道质变需要量的积累，而每天跑步就是量的积累过程，那什么才是这个过程真正的动力呢？这个动力必须你每天（及时的反馈）都能感受到或者看到才行，那就是我之前提到的你每次跑步时感受到的愉悦和生命力，就是你每次跑完之后酣畅淋漓的快感，就是你每天神采奕奕的精神状态。这些最直接的感受是真正让你跑下去的动力，减肥和健身只是目标和结果。所以，自律是不把目标当做动力，而是让及时的反馈，并且是满足我们内在情感需要的反馈成为我们自觉做一件事的动力（就像牙膏里的薄荷因子一样，它能让我们及时感受到每次刷牙带给我们的清新和干净，这就是及时而满足情感需求的反馈）。
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