实际上睡眠是一件非常自然的事情，困了，你就躺下睡，醒了，你就起来做自己想做的事情。
而现在困扰着我们的是：想睡的时候睡不着，不能睡觉的时候，却没了精神。
失眠对于我们来说，已经成为影响生活质量的一大杀手。
我们所说的失眠，简单说就是想睡，却睡不着。
过去，我们解决这个问题都是放在如何能够睡得着的上，往往效果就不那么好。
如果现在我们换一个思路，不再去纠结睡不睡得着的问题，假如我们不再那么迫切的想睡觉，一切顺其自然，会不会好一些呢？换一句话说，我不再迫切地想入睡了，失眠还存在吗？
好，现在，就让我们开始进入一段非常美妙的放松之旅，让我们非常自然的进入睡眠状态。
在我们进入放松之前，先在心里设定醒来的时刻是几点，当你按照设定的时间醒过来的时候，你会感觉到精神抖擞，浑身充满了力量......设定好醒来的时间......
如果已经设定好醒来的时间，现在就让我们调整姿势，让自己非常舒服的躺着，做几次深呼吸，想像着你呼出的是压力、紧张和焦虑，吸进的是氧气和能量，每一次呼出体内压力和紧张的时候，你都感觉自己完完全全地放松下来。
好，让我们慢慢地吸气，吸进美丽的氧气和能量，呼气，把体内的紧张、压力和焦虑完完全全地呼出来。
好，再吸气，吸进美丽的氧气和能量，再呼气，把体内的紧张和压力完完全全地呼出来。
好，再吸气，吸进美丽的氧气和能量，再呼气，把体内的紧张、压力和焦虑完完全全地呼出来。
感受一下，我们的身体已经开始放松下来。
让我们自然地呼吸......
现在，请你跟随我的节奏，从头到脚的继续放松......
放松你的头皮........放松你的额头，想像放松到额头上的皱纹都舒展开了......放松你眼睛和眼睛周围的肌肉，放松你的脸颊，放松你的鼻子和鼻子周围的肌肉......放松你的嘴巴，放松你的下颚，如果下颚的肌肉是放松的，嘴巴会微微张开，牙齿没有咬合在一起.....
放松你的脖子，放松脖子前面的肌肉，放松脖子后面的肌肉......放松你的肩膀，过去我们的压力都会集中体现在肩膀上，让我们肩膀一直处在紧张和僵硬的状态，现在感受一下肩膀完全放松下来，那种柔软、松弛、舒服的感觉......
放松你的手臂......放松大臂，放松你的手肘，放松你的小臂，放松你的手腕，放松你的手掌，放松你的每一根手指头.....你的整条手臂都放松了，掌心暧暧的，整条手臂就像是一条湿手巾一样，软软的，沉沉的，很无力，很舒服......
现在感受一下你的呼吸，更有节奏，更加深沉......
放松你胸部的肌肉，放松腹部的肌肉，感受一下伴随着呼吸，腹部一起一伏那种舒服的感觉......放松你胃部的肌肉，感觉暧暧的，很舒服......
放松你的脊椎，从上到下，放松脊椎两侧的肌肉，感受后背完全放松的感觉......
放松你的大腿，放松膝关节，放松你的小腿，放松你的脚踝，放松你的脚掌，放松你的每一根脚指头，感受一下脚心是暧暧的......
现在你整个身体从头到脚都放松下来，呼吸很均匀，很深沉，就像进入了一个奇妙的世界，外界的声音离你越来越远，你只能听到我的声音和背景音乐的声音，整个人轻飘飘的，完完全全的放松下来......
现在，去想像、去感觉你头上有一道美丽的光，是你喜欢的颜色，这道美丽的光洒在你的头上，让这道光深化你的层次、治疗你的身体......
好，现在让光穿透你的头部，进入你的身体，照亮你的头脑，照亮你的脊髓......
让美丽光向下流动，从头流淌到脚，光有美妙的波动，接触你的每一个细胞，每一条神经，美丽的光用平静、爱，治疗你身体里的每一个器官......
你的身体里，任何需要治疗的地方，就让光走到这个区域，非常强大，非常有力量......
而且，就让其余的光流通全身，走到你的脚部，你的身体充满美丽的光......
现在，想像或感觉整个光笼罩你的身体，就像你的身体被一个美丽的大泡泡包裹着，这个大泡泡保护你，治疗你的皮肤，治疗你的身体，也让你更加深沉.....
一会儿，我将从10数到1，我每数一个数字，你就会加倍的放松，当我数到1的时候，你就会进入到一个更深的放松状态......10，越来越放松......9，更深沉，更放松......8......7......6......5，更平静，更安详.......4......3......2......1......现在，你已经进入到更加深的放松状态。
现在想像你慢慢地走过绿树成荫的小路，走进一个神秘的花园......想像你此刻正站在这个神秘的花园里，这是一个属于你的私人园地，是你自己最放松和宁静的园地......在这里，每一件东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩与自然之美围绕着你，许多不同类的植物和花朵都沉浸在柔和的阳光下，从碧蓝的天空中，太阳洒下柔和的光芒，从一朵花到另外一朵花。
你看到许多色彩亮丽的蝴蝶正在晴空中飞舞，它们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下......
远处小鸟的叫声也传到这里，空气里充满着大自然的花粉芳香，多么美好、令人赏心悦目......
你可以听到那孱孱的溪流正缓慢流过小岩石......
在你的花园里，一切都是那样的美好、宁静、安详，具有生机和活力，你就像是大自然的一部分......
当你慢慢沿着青草地走向那清澈的小溪流，看到阳光在水面闪闪发光，继续想像你自己正慢慢走向溪旁的一条小路，整个人融入大自然中，感到自己很平静，很安详，就好像是花园的一部分......
在小溪旁边有一个平静、深沉的池塘，里面充满了清澈的水......
看看自己在池中倒影吧......
在你的心里升起一股暖流，你的脸上也浮现出微笑，因为你发现，你可以在任何时候进入这美丽的花园，只有你才是这美丽花园的管理者......
你知道你可以在任何时候回到这美丽的花园......
现在，把你自己的压力释放掉......让压力离开你的身体......
把你自己的紧张释放掉......让紧张离开你的身体......
把你自己的焦虑释放掉......让焦虑离开你的身体......
我们做几次深呼吸，让我们吸进美丽的能量，呼出身体内的紧张、压力和焦虑......你可以留意观察一下，你呼出的气体可能是带有颜色的......可能还有些浑浊......
慢慢地吸气......好，呼气......把紧张、压力和焦虑全都呼出体外......
慢慢地吸气......呼气......
慢慢地吸气......呼气......
非常好，你可以按照你自己的节奏，继续做几次深呼吸，你会发现你呼出气体的颜色在变淡，变得清澈，变得透明，你也发现你的紧张、压力、焦虑消失了，你发现自己舒畅了许多......
现在，你的身体已经完完全全放松下来，整个人松松软软的，什么也不愿意想，什么也不想做，只想好好的躺在这里......静静地享受着这种放松的感觉......
我会记住下面的话：从现在开始，只有在睡觉的时候我才会躺在床上，只要我躺在床上，心里就只有一个念头，就像现在一样让自己放松下来。
是的，从现在开始，只有在睡觉的时候我才会躺在床上，只要我躺在床上，心里就只有一个念头，就像现在一样让自己放松下来。
从现在开始，只有在睡觉的时候我才会躺在床上，只要我躺在床上，心里就只有一个念头，像现在一样让自己完完全全地放松下来。
好，现在，就让我们保持着这种放松的状态，静静地享受这种舒服的感觉......让思绪随着音乐流淌......你会慢慢地进入梦乡......你会睡着得很香......很甜......可能也会做梦......做自己喜欢的梦......
我会从10数到1，当我数到1的时候，你会更加放松10更加放松......9更深沉，更安详......8越来越放松......7越来越安静......6就这么静静地享受.....5越来......越安静......4静静地......享受......3......2......1......
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