人在跑步训练中，一定要了解自己的身体情况，遵循科学训练方法，做到事半功倍的效果。下面我就介绍一些训练规则，不可违背，只要你遵照执行。就能轻松完赛。
第一条【用进废退】的原则。用进废退就是指你身体某个器官不断加强训练，器官的功能就得到不断强化。当你停止训练时，器官功能就会退化的。比如说跑步，你每天坚持跑步，你的腿部力量就得到强化，心肺功能就得到强化，跑步就越跑越快，越跑越远。当你停止跑步时，功能就会退化。当明白这个道理后，运动的提高就在每天于坚持，跑步就不能三天打鱼两天晒网的。不能由着自己的性子而跑步。这样你跑步就会得不到提高的。
第二条【循序渐进】的原则。这个原则很重要，一定要遵循这个原则执行。开始跑步慢一点，跑少一点，随着每天坚持跑步，一点一点加跑量，一点一点提高速度。千万不要一开始就跑很多，跑很快，这样身体很容易受伤。这样反而得不到训练效果。所以这次在武隆越野赛训练计划中。我是逐步跟大家加跑量的。只要大家遵照执行。轻松完赛肯定就没有问题。
第三条【以慢致远】的原则。这条也很重要。我们跑步时一定不要去追求速度，训练中慢慢跑。随着每天的坚持跑步。你的速度自然而然就会得到提高的。一定要跟着自己的节奏跑。只有慢你才能跑远，我们进行的是长距离跑，一定要记住，不能跑快了。
第四条【烂开始、好开展、好结果】的原则。跑步不要受时间，天气，气候等影响，一定要尽快开始跑步，跑步最大的困难是在出发之前，真正当你踏上赛道之后，完成一场跑步其实简单轻松。跑步最好的方法是开始跑步。其实一切的困难来自自信心不足，总爱给自己找理由，找台阶下。什么没时间跑步啊等等都是借口而也，当你每天刷微信几个小时都有时间，难道就不能抽半小时锻炼一下身体？心有余而力不足这句话其实对跑者来说是错误的观点，力永远都足的，只是你想不想跑而也。开始跑步，战胜懒惰的自己，你的能量超乎你想象。跑步最最重要的是开始。记住烂开始，好开展，好结果。
第五条【劳逸结合】的原则。跑步最好以周为单位制定训练计划。一周7天，我们要选择一天作为突破日，突破日指的是这天跑步的时间最长，跑得最远，我一般选择星期六或星期天。突破日是在上周最远基础之上进行突破，突破的量是10%~20%，比如说上周突破日你跑了20公里，那这周的突破日跑22~24公里，突破日一定要去突破，那怕走也要走完。突破日确定好了后就定休息日了，突破日的前后一天为休息日，但这休息日并不意味着你一公里都不跑，是尽量跑最少，跑1公里也行，走也行，这样做的目的让身体接受每天运动的习惯。一周分一天突破日，两天休息日，其余四天为训练日，训练日每天跑量是恒定的，比如说这周训练日的量是10公里，那就每天跑10公里，下周在此基础上提高10%~20%，训练日要给自己设定最低值和最高值，最低值无论如何都要完成，最高值指不能跑太多了。比如我训练日的训练量是10公里，最低值为5公里，最高值为15公里。跑步量在5~15区间就能接受自己了。这套训练计划是我践行过了的，非常有效，跑步的成绩提高很快，你们也可试试，有什么疑问可以向我提出。
第六条【无伤完赛】是我们长跑人永远的追求。我们跑步的目的是锻炼身体，使身体更健康。如果在跑步的过程中受伤了，就与初衷相违了，不忘初心，方得始终。跑步受伤是由两方面的原因造成的。第一种原因是思想层面的，就是在训练比赛过种中，追求的方向错了，好多人跑着跑着就去追求速度，距离等方面了。而自身的跑量又没跟上，看着别人跑那么快，跑那么远，就受别人影响，跟着别人的节奏跑。这样就很容易受伤。跑步的速度，距离是建立在跑量的基础之上的，当你长期坚持跑步，循序渐进，跑步的速度和距离自然而然就提高了。第二层面是技术层面的，比如说跑步用脚跟先着地，这样就对膝关节的半月板冲击很大。就容易受伤。正确的做法是前脚掌先着地，至少要全脚掌着地，因为这样的好处是有缓冲力，减少对半月板的冲击。特别在越野跑下坡跑中，一定要减小步幅，加大步频。还有就是跑前动态热身，跑后静态拉申。养成这些好习惯，是让你不受伤的关键。要记住我们跑步的目的是锻炼身体。不是追求速度，名次等无关紧要的东西。不忘初心，方得始终。
第七条【生命影响生命】今天讲圈层文化，也是两个方面的内容，首先讲受其影响，任何人都受环境因素制约的，受环境因素影响的。比如说你想跑步，那么就跟爱跑步的一群人长期呆在一起，慢慢受其影响，也会爱上跑步的。想学习，就和爱学习的人呆在一起，总之，你想成为什么样的人，就去什么样的人成为朋友。第二点影响别人，当你爱上跑步后，身体变瘦了，变健康了，这时你应该把你的变化告诉身边人，跑步的方法告诉别人，影响身边人加入跑步队伍，然后在跑步的过程中相互影响，形成良好循环。这就是生命影响生命意义之所在。记住一个人走得快，一群人走得远。你呆的圈子决定你人生方向。
总之，跑步的目的是锻炼身体，有一个健康的身体。跑步最重要是长期坚持 ，让运动成为一种习惯，遵循科学训练方法，成为自己想成为的那个人。如果自己身体都不能掌控的人？何谈追求美好人生？
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