（1）有计划，但计划赶不上变化。
需要根据天气情况、比赛时间、身体情况、想锻炼的项目与能力等制定长期计划，如年计划、季度计划、月计划、周计划等。定完了之后得是有效执行。跑的时候，以跑的开心为目的。精神上开心，身体上也开心，不会特别疲惫和劳累。至少要以第二天可以正常活动如上下楼梯等活动来安排训练。不要因为定了计划怕坏了规矩就不敢拒绝自己的计划，要随时调整。
（2）压力与压力适度。
有压力才有动力。比如报名个稍微大于自己现有能力的比赛激励自己训练，比如周末天气不错跑个半马 PB 发个朋友圈，比如好好学习网上的各种跑步方法来尝试锻炼。
适度训练也必须必需看身体状态。跑多了，伤身体，可能导致疲劳训练，要被迫休息一段时间的话，就前功尽弃，又得打到头重来了；跑少了，训练效果不大，得不断刺激身体来提高心肺能力、全身肌肉的协作能力。
（3）训练收益递减原则。
跑 10 km 从 60 分钟进步到 55 分钟的训练强度，和 55 分钟进步到 50 分钟的训练强度，完全不同。换种说法，水平越普通，通过普通的训练强度进步越快。
（4）想到，做到，得到
世界上最遥远的距离是“想到”和“得到”之间的距离，因为中间隔了“做到”，千山万水。你总要先下水，才知水深水浅；你总要先走，才知道能不能跑；你总是要先主动去爱，才能获得被爱的资格。世上有多少重要的事，想着想着就算了。同样，世上也有多少重要的事，干着干着，也就干成了。
鸡汤一碗，先跑起来，再想其它的。
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