1、主题是什么？
孩子每次周末都是最后一天才开始写作业
2、事件是什么？
这次元旦放假三天，孩子还是和原来一样，在最后一天才开始写作业，而且总是不急不慌的边看手机边写作业。每次都勾起我内心的焦虑，担心他这样将来怎么在社会上生存。
3、即时反应是什么?
头脑会冒出一些评判，你小子这样下去将来能考上好大学吗？能找到好工作吗？如果不能你将来做什么呢？心里总是一股无名火乱窜，想发火。
4、此刻身体的反应是什么？
感觉很多情绪涌上心头，非常焦虑和担心。身体内热外冷，腹部会升起一团热，心跳加快。
5、内在对话是什么?
你这样下去怎么办？这么大了怎么还这么不知道好歹。你什么时候才知道好好学习啊，错过了这几年，将来后悔也没办法。
6、内在感受是什么？
内在会有很多声音，会有很多评判和指责。有时候会很受害，总是抱怨自己应该在他小的时候多关注下他，现在孩子大了好多办法都没法用了。内心也会有焦虑和担心，为他的将来担心。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
觉察过很多次，也知道是孩子勾起了自己对未来的焦虑，然后把焦虑投射给孩子。小时候上幼儿园自己是非常对抗的，后来在父母的威逼之下无奈的去了幼儿园，记得母亲说如果不好好学习，将来只能在农村种地，就要过一辈子苦日子。
8、发现自己有什么限制性信念？
如果不努力学习就不会有好的未来。只有学习才能让自己摆脱命运的安排，才会找到好工作，才会有好的将来。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
周围很多的人并没有上过大学，但是做的比自己好啊，而且很多并没有高学历的人同样可以在各行各业取得成功，甚至有很不错的成就。这么多年以来自己看到的事实是行行出状元，条条大路通罗马，并不是自己认为的自古成功只有学习一条路。
10、可调整的回应和选择是什么?
还原真相，学习和习惯是两件事。允许孩子做他喜欢的事情，如他所是，成为他自己。同时，如果生活习惯影响他的健康或者将来，那就用他能接受的方式去沟通，帮助孩子改善日常习惯，找到他自己内在的驱动力。
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