原文：“大脑的每个操作系统本质上都有两个设置：顺应和反应。当你感到安全时，避免伤害系统就进入了顺应模式，从而给你带来放松、宁静、平和的感觉。当你感到心满意足时，寻求回报系统会进入顺应模式，给你带来感恩、愉悦、成就感和满足。当你感到某种感情的联结时，亲附他人系统会变成顺应模式，启动诸如归属感、亲密感、同情、和善、价值感和爱等感觉。为方便起见，我们将顺应模式称为大脑的绿色设置，在顺应模式下，你所遇到的挑战不会变成压力源，你会遇到各种情况，甚至遭遇各种困难艰辛，但是你的大脑中存在着某种减震器，能使你免受冲击，你不会被恐惧、沮丧和烦躁等感觉牵着鼻子走，而是可以从容应对各种威胁、损失和拒绝。”
初中时，语文教材有一篇毕淑敏的《提醒幸福》，其实讲的也就是这个。
生活中总会遇到各种各样的事情。我遇到事情时的反应，是顺应模式还是反应模式？我发现，自己还是反应模式为多。不，应该是多很多。我想要改变。
我现在的反应：遇到事情，会有意识调整自己，冷静，慢下来，想清楚再应对，但也容易焦虑。
我想要刻意练习的模式：关注事情积极的方面，而且想办法去强化这些积极面。前者需要去充分体验，重复体验，“一件事有一百种快乐”；后者需要经常想出利用事情优势的方法，“一件事有一百种做法”。
最大最强烈的乐和烦恼，是来自人际关系，尤其是与家人的关系、亲密关系。所以，首要的事，就是用持续地 、很用心地经营这些关系。把这放在重要事项中。可以写日记、复盘，从而改进；可以计划一些改善关系的活动；可以多看到对方的好处，感恩和欣赏的心态可以让自己更宽容、更耐心、更有爱。不习惯口头表达感情，也可以偷偷写，暗自想，只要有这种情绪，对方自然可以感受到。即使人际关系中有很多烦人的地方，但我可以主动去强化美好的体验。比如，可以记录对方给自己的关心和支持，为自己做过的事情；可以挖掘对方的优点；可以了解对方曾做出的成就。
刚好现在是在家，春节期间，正好实践。
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