防御性悲观者喜欢凡事先往坏处想，先考虑到最坏的可能性，并且把关注的焦点放在“防患于未然”上，用这种方法来预防危机的发生。举个例子：当出海遇到了大风，悲观者会抱怨风大，乐观者会期待风停，而防御性悲观者则是会去调整风帆。
危机感让防御性悲观主义者在做事的时候，始终提前设置一个较低的目标，再反复思考，想尽所有的可能性，并将焦虑转化为动力，然后做好各种准备，尽力完成任务。他们能够因此获得成功，但这样的做法也容易降低他们的幸福感，让他们很少感到轻松快乐。
因此，我们在使用防御性悲观时，需要注意以下几点，以防止其给我们带来不良影响。
1、运用时要适度，大事小事都用上只会让你内耗；
2、不要时常公开倾诉内心的焦虑，这容易让身边的人将你看成是一个悲观主义者，忽略你预防危机的行为；
3、记得要运用在事前，而不是事后，否则你将成为纯粹的悲观主义者，经常被焦虑所笼罩。
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本文标题：防御性悲观：对焦虑的有效防御
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