一，摒除杂念的九个办法
1.换一种说法
遇到难关，不妨换一种说法，积极面对。
2.换种称谓
名字给人的第一感觉尤为重要，换一个称谓。
3.以后再想
往事总会过去，明天的太阳依然会升起，与其担心下雨，不如准备一把雨伞。
4.通过运动把注意力集中到身体上
杂念占据内心时，最好用简单的想法填满大脑，如数字或字母。
散步时数1，2，3，……
开始冥想，直至杂念完全消失。
冥想能帮助人集中注意力，净化心灵，获得心态的平和。
5.把看到的字读出来
摒除杂念，可以转移注意力，最简单的是观察周围的事物和环境。如边走边读招牌上的字，读公交车上的广告牌。
6.对身边的人念叨念叨
如果有愿意倾听的人，不妨把心底积压的情感和盘托出，就会轻松。
7.全身心地做自己喜欢的事
压力过大是诱发抑郁症的主要原因，孤独本身就是一种无形压力。
8.设想最坏的情况
联想一些最坏的情况，反而会在情况尚可的现实中得到安慰。思考问题的黄金比例是7:3
积极想法占70%，消极想法占30%。
9.保持良好的睡眠
注意力更容易集中。
让大脑放空的最好方式是无念，无想。
除去杂念的最佳方式就是运动。
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