践行读书笔记100天/Day 7运动的魔力你知道吗

践行读书笔记100天/Day 7运动的魔力你知道吗

运动早已是获得世人认可的优秀“品牌”，阅读亦然。我们一直享受着阅读和运动带来的快乐，或者从情感上认同运动和阅读带来的满足。

运动可以强身健体，锻炼意志提高专注力这是毋庸置疑的，在《运动改造大脑》一书中，更多的从生理机制角度阐释了运动的功效。

尽全力跑比跑得快更重要

这种理念在我们的教育环境中是普遍不被接纳的。无论是家长、老师还是社会，关注的都是学得快不快，好不好，很少关心是否已经是尽全力了，也从未对尽全力却依旧成绩不佳的孩子提出正式的肯定。在美国的一所学校却肯定着拼尽全力跑完1600米的每一位同学，包括那位看似闲庭散步的跑完全程的，因为她的心率已经达到了峰值。

一、运动促进大脑的发育

人的大脑长期处于刺激和抑制冲动的状态，而运动能产生刺激神经冲动的谷氨酸盐和抑制冲动的Y-氨基丁酸，合理调节大脑的活动，使得大脑处于平衡状态。

其次，运动会是大脑产生“脑源性神经营养因子”，简称BDNF ，俗称大脑的优质营养补给站，运动会使补给站中的营养质增多，能让大脑长期处于成长的最佳状态。如果运动后学习，这种营养肥料会起到更好催化剂作用，让学习效率和效果都变得更好。

长期不思考，不用脑，脑子是会锈逗的。运动能诱发神经新生，产生大量的神经元，长期坚持运动，神经元会如同有丝分裂一样不断的分裂生长，如果运动加上阅读学习思考，让新生的神经元受到环境优化的刺激，有助于提高它们的存活率和存活期。

运动——最好的“六个核桃”

践行读书笔记100天/Day 7运动的魔力你知道吗

二、运动的功效

1.调整心态平衡

随着科技的进步，时代的发展，人们的生活水平提高，但随之带给我们的问题也越多。各种压力接踵而至。学习的压力，生活的压力，成长的压力等存在于生命中的每一个阶段。适当的压力是能更好的促进成长，就像俗语说：没有压力就没有动力。是能帮助我们更好的专注于所做的事。但任何事物都是有限度的，超过某个限度将无法再回复原状，失去控制，压力亦如此。过大的压力，超过阈值时，不仅会带来巨大的焦虑和恐惧，对身体产生负能影响，也会使内心的负面情绪不断膨胀，会严重阻碍我们完成任务，甚至会中断所做的事情。意识的天平不断在虚实间变幻，最终可能会失去平衡，无奈的顺势停摆。

在这过程中，我们有很多的抵御机制和措施，比如，和朋友交谈释放压力，阅读，旅游，寻求心理咨询师的帮助等，但运动必然是其中成本最低也最实时有效的一种方式。全身心的投入运动中，专注于所做运动，无论是跑步、瑜伽还是其他运动形式，《心流》一书中，通过实验证实过，当人专注于所做时时，更容易获得心流的体验。除了心理上的体验外，运动给身体带来的短暂的巨大负重感，会将全身的压力和焦虑等情绪积聚到一点，一但到达峰值，就像尖端放电一样，通过身体的负载点释放出去，获得新的平衡态，如同打通了任督二脉，挣脱了所有负面情绪的枷锁。

2.调整生理平衡

运动的形式是多重多样的，但万变不离其宗。吃着最贵的保健品，擦着最贵的护肤品，熬着最深的夜；能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，能坐车绝不走路，这几乎是现在大部分年轻人生活的常态。身体免疫力越来越差，衰老的痕迹提早出现在本该年轻充满朝气的身体。虽然都知道再贵的护肤品，再好的保养品也只是治标不治本的速效药，真正的治本良方还是运动。

运动可以调整激素平衡，延缓衰老。神经学家阿瑟·克雷默的一项实验表明：“运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化”。20世纪70年代关于芬兰人长达21年的调研发现每周至少运动两次的人患痴呆的可能性减少了50%。

大量的研究证明，运动会让肺部毛细血管增多，提高氧气摄入量；能增强血管弹性，改善血液流通；增强关节的灵活性，延缓骨骼的退化；能有助于产生更多有利激素和抑制不利激素的产生，使心情长期处于愉悦状态。心态年轻了，机能年轻了，护肤品才能派上用场呀！

感受到运动的魔力了吗，动起来吧！