听很多人都在说冥想的好处，也看见老公经常在做，

就想近期感觉儿子做事不够专注，

做作业、看书老是一会扣扣这，看看那、东张西望的。

整个作业时间拉得很长，

浪费了很多时间，反而搞得很多事情没按计划按部就班的进行。

于是我们就约定每天晚上睡觉之前进行10分钟冥想。

不知不觉中我们已经坚持了一周，虽然刚起步但是也很开心。

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姿势 ：

双腿自然盘坐。

呼吸：

自然呼吸，把注意力集中在呼吸上，

关注空气从鼻孔的进出，不要去数呼吸，脑海中也不要有想象和画面。

一旦发现自己的注意力偏离了呼吸，及时的拉回来。

必要时可以采用加重几次呼吸的方法来拉回注意力。

感受：

刚开始对我们来说真的很难，

我觉得我自己都很难，更别说一个7岁的孩子。

一开始整个人虽然是盘腿而坐，看似进入状态。

实则整个人脑海里不会儿就跑哪儿去了都不知道，

一会儿听见窗外的汽车声、

一会儿听见小宝在房间外面的哭闹声、

一会儿偷偷睁开眼看看儿子在干嘛、

我都坚持不到三四个呼吸，脑子里就是各种幻灯片，一刻也停不下。

我也根本控制不住自己的脑子。

偷偷看儿子也在哪里不停的动去动来的，

不是这儿摸摸、就是哪儿扣扣，

跟我一样根本没办法集中注意力。

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然后使劲的告诉自己，

不要心猿意马，赶紧回来感受自己呼吸的节奏，

胸腔气息流动感觉。

听自己的呼吸声、

挺直腰背~~~~~~

可是坚持是多么的困难，慢慢的也就会好一点。

每次结束之后，我就问儿子

你想起他事情的时候是怎么做的？

儿子说“我告诉自己不要想其他事情，要冥想、听自己的心跳感觉、有快有慢，呼吸时候也有长有短”

我不得不感慨，儿子已经掌握了基本的要点，我可得向你学习呢！

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收获：

 每次冥想后我都觉得自己的注意力、工作效率确实有所改善。

儿子做事情及作业的速度也比之前快、

看书效果感觉也有点专注。

希望以后每天坚持冥想、时间慢慢延长，

刚开始每次增加5分钟为一个阶段。

过程虽然不是很好感觉也很痛苦，全身哪儿也不舒服

但是觉得还是有效果。

努力坚持是一种习惯，让习惯成自然。

冥想三式

冥想术印度式

性质：静态或动态，起源于印度教。

操行时间：任何时间。

方法：适合在安静场所、单独或集体进行。

第一步：全身放松，平躺于地面。

第二步：调息，即呼吸控制练习。

第三步：身体静止，精神放松，摆脱对身体功能的注意。

第四步：将外在意识长时间固定在一个意念对象上，不间断地默念自己沉思的对象，超越任何有关自我的回忆，达到一个更高的境界。

效果：提高自身体质，改善心理物理平衡。

冥想术日本式

性质：静态，即打坐参禅，起源于日本传统佛教。

操行时间：早晚各一次，或者一日多次。

方法：在完全安静的环境中，单独或集体打坐。

第一步：弯腰，面壁，盘腿坐于坐地垫上。

第二步：把注意力集中在距地面一米处。

第三步：呼吸均匀，停止一切思考和欲念。

第四步：保持心无杂念。

第五步：松开盘腿，缓缓站立，双手合十，弯腰再盘腿而坐。

效果：远离日常的烦恼，保持头脑清醒，使注意力集中。

冥想术中国传统式

性质：静态，起源于中国西藏的绕式打坐修行术。

操行时间：一日一次或多次。

方法：盘腿坐于静室，默念经文，可用音乐做背景，单独或集体静坐参禅。

第一步：盘腿坐于莲花坐垫，眼睛微闭。

第二步：按传统方式，先三叩首。

第三步：将意识固定在一个对象上，如呼吸、佛、直觉或同情心上。

第四步：调息，心中默念自己沉思的对象，超越任何自我，达到全身心的放松。

第五步：暂时把自己带回到现实中，然后再次入定进入沉思。

效果：超越自我，解脱烦恼，调节心境。